今日は待ちに待った?!休憩会です(笑)
読むわぶトレも終わりが近づいてきましたが、
だからこそ一旦休息。
さらに、前回の質問シェアが好評でした。
ありがとうございます！！
「共感できることばかり」
「自分だけじゃないんだと思うと安心しました」
不安だけれど、なかなか聞けないようなこと、
本当は疑問に思っているけど気づけないこと
って結構ありますよね。
今日も質問シェアを読んで
肩の荷を降ろして行ってください。
今日も特にシェアしたいと思ったものを
3つご紹介します。
①我慢できずに好きなものを食べてしまいます…
前回はポテチが止まらないMさんのお悩みを聞きましたが、
今回はとにかく間食欲が止まらない
Aさんのお悩みです。
置き換えで我慢しようと思っても、
結局食べるのが我慢できず、
置き換えを食べた後に、
食べたいものを食べてしまい
結局カロリーオーバーしてしまう…
自分に自己嫌悪していらしゃいました。
特定のものを強く食べたい時は何か栄養素が
不足していることが多いのですが、
とにかく何か食べたい！間食をしたい！
という場合もやはり第一に考えられるのは、
ストレスや睡眠不足による
食欲のバグです。
それ以外にも実は間食欲が止まらない原因として
考えられる理由は10個くらいあるのですが、
この方の場合は
朝ごはんを抜きがちなことが原因でした。
人って朝ごはんを食べることによって
体内時計がリセットされて、
食欲も安定しやすくなるんです。
朝ごはんを抜いてしまうと
食欲が乱れてしまうので、
1日を通して何か食べたいという欲求に
取り憑かれることが増えます。
さらに朝に炭水化物だけだと、
消化吸収が早いのでお昼まで持たずに
お腹が空いてしまって
我慢できないというのがありがちです。
なので朝は炭水化物とタンパク質を
セットで取ることをお勧めします。
タンパク質をセットで摂ると
筋肉の減少を防ぎ、
食欲を安定させられます。
食欲のバグは人によって原因が様々なので、
私もそうだなと思う人はぜひ一度相談してください。
人から頂いたものはどうしたらいいですか？
ダイエットを始めた時ってなぜか
おやつや差し入れをよくもらいませんか(笑)？
ダイエット中だから我慢しなきゃだけど、
美味しそう、食べないと悪い…
様々な葛藤があると思います。
私はこんな時
「食べたいものなら美味しく頂いて他で調整」
「そこまで食べたいと思わないものは
頂くけどすぐ閉まって後で他の人にあげる」
をよくやっています。
ダイエット中と言ってもいいのですが、
「それくらいじゃ太らないって」
「せっかくだから食べてよ』
とめんどくさいので一旦受け取ります(笑)
ただ、そんなに食べたいと思わないお菓子でも
視界に入っていると食べたくなるので、
速攻目のつかないところにしまった後は、
友達やパートナーにあげてました。
いただきものは気持ちは受け取りますが、
食べる食べないは自分基準で考える。
食べた時も納得できるし、
食べない時でも納得できるので
ストレス減るのでおすすめです。
膝が痛くて運動が怖いです。
ママさんから非常に多いお悩みです。
育児中はどうしても抱っこや家事、
子供のお世話で姿勢がゆがみやすく、
さらに産後の骨盤の歪みなどもあると
そのしわ寄せが膝に行きやすいです。
(腰痛になる人も多いです。)
その場合はまず無理してスクワットや
走るなど膝に負担のくる運動はしないでください。
代わりに、お尻歩きや、プランク、腰回しなど
骨盤を整えたり体幹を鍛えて
体の中心を鍛えて整えましょう。
この3つの動きだけでも立派な筋トレですし、
骨盤を整えて体幹を締められるようになると
自前のコルセットをしてるのと
同じです。
さらに運動中もバランスが取れて
おしりなど効かせたい部位に
しっかり効かせられるようになってきます。
焦らず焦らず。
無理な運動でケガしてしまうほうが
時間を大きくロスすることになります。
どこかが痛くて悩んでいる人は相談してください。
お医者さんじゃないので診断はできませんが、
おおよその目安や、受診した方がいいかどうか
の判断はできます。
不安は一緒に解消していきましょう♪
明日は…
いかがでしたでしょうか。
自分にも当てはまるものはありましたか？
今日の配信が面白かったら
ぜひ感想やリクエストをお願いします。
またまとめてみようと思います！
そして明日は、
「今日は何も作りたくない日」です。
自炊した方が良いと分かってるけど、
とにかく忙しくてそれどころじゃない。
そもそも料理が好きじゃない。
片付けが面倒くさい。
めっちゃ分かります。
私もです(笑)
そんな時でもダイエット挫折しないための
考え方、方法をお伝えします。
明日以降は、どんな環境でも
ダイエットを続けるための考え方や、
うまくいかない時、気分が落ちている時の向き合い方など、
気持ちの方にフォーカスした内容を配信していきます。
どうぞお楽しみに！！
