今日からミネラル編スタートです！
ミネラルの役割覚えていますか？
でもお話ししましたが、
ミネラルは体づくりのサポートをしてくれる
車でいうエンジンオイルのような
役割があります。
- そもそもミネラルって何？
- どんな役割があるの？
そんなミネラルの基礎についてご紹介します。
そもそもミネラルとは？
そもそもミネラルとは岩や土に含まれる
「無機質」と呼ばれるものです。
海水に含まれる塩もナトリウム、
ミネラルの１つ！
体内で合成することができないため
食べ物から摂取する必要があります。
私たちの体に欠かせないミネラルは
全部で16種類！
- カリウム
- カルシウム
- 鉄
- 亜鉛
- ナトリウム
- マグネシウム
- リン
- セレン
- 銅
- クロム
- マンガン
- モリブデン
- ヨウ素
- コバルト
- 硫黄
- 塩素
この中でも不足しがちなミネラルもあれば、
過剰摂取すると健康に害が出るミネラルも。
はい、イヤになってきますね(笑)
でも大丈夫！
今日から話していくのは
ダイエットと引き締めに特に大事な
- マグネシウム
- 鉄
- 亜鉛
- カリウム
の４つだけです。
私もコンテスト時代から特にマグネシウムと
鉄については意識して摂取しています。
ミネラルの役割について
①ダイエット効率を上げる
- 甘いもの欲を抑える
- 味覚を整える
- むくみをとる効果
なんだか無性に甘いものが欲しい…
薄味じゃ満足できなくてついつい塩分過多…
塩分過多のせいで浮腫んで顔がパンパン…
これ全部ミネラル不足の可能性があります。
気合や根性に頼ったダイエットをしないためにも
ミネラルは非常に大事です。
②体作りのサポートをする
- 歯や骨を作る
- 貧血を防ぐ
カルシウムには歯や骨を作る効果があり、
鉄は女性に多い貧血を改善する効果があります。
健康をサポートするのもミネラルの役割。
健康的に痩せるためにもミネラルは
欠かせません。
③体の調子を整える
- 便通を良くする
- 幸せを感じるホルモンを出す
- イライラを抑える
マグネシウムには便通を良くする効果、
ホルモンバランスを整え、イライラを抑える効果
心を少しでも穏やかに保つ働きがあります。
体の調子が整っていると
ダイエットに対して高いモチベーションを
維持しやすくなります。
今日のやってみよう
穴埋め問題です！
ミネラルの役割は
①◯◯◯◯◯効率を上げる
②◯◯◯のサポートをする
③◯◯◯◯を整える
答えをLINEまで送って下さい♪
この下に答えをバーンと載せます(笑)
本日のまとめ
ミネラルの役割は
ミネラルの役割は
①ダイエット効率を上げる
②体作りのサポートをする
③体の調子を整える
直接的にエネルギーになったり、
筋肉になることはないけれど、
サポート役として超重要！！
まずは三大栄養素をコントロール
できるようになるのが優先ですが、
慣れてきたらしっかりミネラルのことも
意識していきましょう♪
明日は…
「甘いもの欲からあなたを解放！
マグネシウム！」
「もうリバウンドなんかさせない！」
またこのシリーズ復活させます(笑)
私もマグネシウムを意識するようになってから
ダイエットが楽になりました。
是非一緒に学びましょう♪
