【DAY 53】お菓子やスイーツとの付き合い方について

(↑絶妙に食欲をそそらない画像を選んでみましたがどうでしょうか？笑)

食事アドバイスやお悩みを聞く時に

「すみません、◯◯食べました…」

皆さん非常に申し訳なさそうに、
自己嫌悪しながら報告してくれるのですが、

その都度私は
「そんな罪悪感を抱かなくても大丈夫だよ」
ごお伝えしています。

とはいえ、気持ちは痛いほどわかります！
なぜなら私も20年間リバウンドしてきた中で
おやつが我慢できない自分に何度も自己嫌悪
してきたからです。

そんな私でも、今はおやつを食べながらでも
-16kgキープできるようになったのは
おやつとの付き合い方への考えを変えたから。

今日はスイーツやお菓子を食べても痩せれる
付き合い方についての考えを述べます。

なんとなくで食べない。本気で食べる！

人間視界に美味しいものが映っていれば
食べたくなるのは誰でも同じ。

人から頂いたものなら食べなきゃ悪い
と思ってしまうあなたは優しい。

私もそうでした。
でも今日からそれをやめましょう。

おやつは
「本気で食べたいと思ったものだけ」
食べるのです。

①チリツモカロリーは太る

どんなに筋トレを頑張っても
アスリートでもない限り
私たちの代謝は年々落ちていきます。

ラーメン1杯、ケーキに、ドーナッツを
楽々消費できるほど筋肉が爆発的に
増えることもないです。

つまり余剰なカロリーを消費する力も
弱まっているということです。

さらに忙しい私たちは運動に
毎日何時間もかけられません。

スキマ筋トレで筋肉の維持、成長、
消費カロリーアップはできても、

そんな毎日の中で、
15kcal、50kcal、100kcalと
なんとなくおやつをつまんでいると

あっという間にカロリーが積み重なり、
1日に消費できる量を超えます。

②ハイカカオチョコではごまかせない

これは私の実体験なのですが、ある日、
無性にガトーショコラが食べたかったんです。

でもダイエット中だから我慢しなきゃ…。
思ってハイカカオチョコを食べたのですが、

ガトーショコラが食べたいという欲は満たされず
結局他のものをちょこちょこ食べた後に
ガトーショコラを食べました。

究極に何かが食べたい時は
無理に我慢すると
結局あとで反動が返ってきます。

実際別日にケーキが食べたいと思った時に
素直にケーキを食べたら
そこで食欲が満たされました。

体は素直なんです。ごまかしは厳禁。

その後、
「そもそも何でそれが食べたくなったのか」
を追求する方が痩せることに気づいたのです。

そもそも何で食べてしまうのか？

なんとなく食べるのをやめたとしても
強烈におやつが食べたくなる時はあります。

その時はそもそも何で食べたくなるのか
原因がわかれば対処ができるし、

自然と欲求も落ちついて
無理に我慢するというストレスから
解放されます。

今日はおやつが辞められないお客さんから
聞いてわかった、よくある原因TOP3と
それの対策法をお話しします。

①寝不足

寝不足になると

• ボーッとするから理性が働かない
• 食欲増加ホルモンが出る
• 食欲を抑えるホルモンが減る

私たちはこんな状態になります。
ホルモンバランスレベルで崩れているのです。

つまり理性が失われた状態になってるし、
食欲は増加さらに食欲を抑えるホルモンは
少なくなっているので

普段はそこまで食べたいと思わないものでも
視界にに入ると食べたくなるし、
気づいたら食べた状態になっています。

②エネルギー、栄養不足

お菓子を食べたからといって、
ご飯や食事を抜くと

体はエネルギーと栄養不足になって
余計に食べたい欲求を強くします。

さらに早くエネルギーを摂取しようとして
消化吸収スピードの速い糖質や、
カロリーの高い脂質たっぷりの食べ物が
欲しくなります。

そんな時に手近にお菓子があったら
我慢する、ちょっとだけ食べるなんて
元から厳しい話なんです。

③ストレス

お菓子やスイーツを食べた時、実は脳内で
幸せを感じるホルモンが出ています。

手っ取り早く幸せを感じられるため、
人間ストレス過多になると
おやつを食べたくなるのは当然です。

だからといってそのままでは
痩せられません。

とはいっても、ストレスをなくすのも
簡単なことではありません。
だからストレスとの付き合い方が
大事になります。

私も昔はストレスを感じる度に
食べて息抜きしていましたが、今では

• 軽く体を動す、筋トレ
• 笑える動画を見る
• 好きなものを眺める
• 漫画を読む

など、食べること以外での短時間で出来る
ストレス解消法たくさん身につけたことで
なんとか凌いでます(笑)

今日のやってみよう

まずは自分がなんとなく食べていないか、
どこでチリツモカロリーしてるのか
意識して自覚するところから始めましょう！

今日のまとめ

本気で食べたいものは食べて大丈夫！
でもなんとなく食べる日々とは
おさらばしましょう！！

明日は、、、

「ジャンクフードとの付き合い方」です。

子供がいたり、
忙しいとどうしてもお世話になる、
そうじゃなくてもたまには食べたい

マクド●ルド、菓子パン、ラーメンetc…

などの聞くだけで食欲をそそる(笑)
食べ物たちとの付き合い方について
お話しします！

食べるのは明日の話を聞くまでは
待ってぇええ！(笑)
また明日お楽しみに！！