食物繊維はダイエットの強い味方！
でも過去の私のように
「じゃあ食べれるだけ食べたらいんじゃん！」
と食べすぎると痛い目に遭うかも…？！
知っておいきたい注意点を3つだけ
ピックアップします！
①お腹ピーピーになる
ワカメなどの水溶性食物繊維は水に溶けて
便を柔らかくしてくれますが、
摂りすぎると水分量が過剰になり
お腹ピーピー(下痢)を
引き起こします。
私はコンテストに向けて減量中
空腹の度、ワカメを食べていたら
ある日急にお腹がゴロゴロ言い出して
しばらくトイレとお友達になりました…
元から海藻類が好きだっただけに
かなりのわかめを食べていたんです。
②逆に便秘になる
水溶性食物繊維は過剰摂取で
下痢になる反対、
不溶性食物繊維は過剰摂取で
便秘を悪化させます。
便秘が悪化するとお腹に
ウンチとガスが溜まって
オナラが臭くなったり、
お腹ぽっこりになって
太ったように見えることも。
オナラが臭くなった時は
不溶性食物繊維のとりすぎサイン！
量を減らしつつ、
水溶性食物繊維を摂って
腸内のバランスをとりましょう。
私は生理前になると
便秘になりやすいのですが、
このタイミングで食物繊維を摂りすぎて
むくみと便秘で体重が増えたことを
太ったと思い込んで食べるの我慢した結果、
PMSでイライラ爆発させて暴食という
負のループに陥りました。
適量大事です！
③栄養が吸収されにくくなる
でもお話ししましたが、
水溶性食物繊維はネバネバ作用で
食べ物がゆっくり消化されます。
それ自体は腹持ちを良くしたり、
食欲を抑えるという点では
とても良いことなのですが、
裏を返せば、
栄養素の吸収するスピードも
緩やかになるということです。
そして、摂りすぎてしまうと
ビタミンやミネラルなど
必要な栄養素の吸収率も抑えてしまう
ので注意しましょう。
今日のやってみよう
昨日と違う食物繊維を
摂ってみよう！
昨日がワカメの味噌汁だったなら、
今日は牛蒡を入れて豚汁など
最初は水溶性か不溶性かまでは
気にしなくて大丈夫なので
色々な食材から食物繊維を摂取することを
意識してみてください♪
何を食べたかLINE待ってます！
今日のまとめ
①お腹ピーピーになる
②逆に便秘になる
③栄養が吸収されにくくなる
適量を食べる分には非常に良い働きを
してくれる食物繊維ですが、
食べすぎると大惨事になるので、
適量しっかり食べて、
お腹の調子も、うんぴの調子もばっちり！
良いとこどりを目指しましょう！
明日は…
「食物繊維のまとめ」です！
食物繊維編もあっという間でしたね、
今一度おさらいして
また１つステージアップしましょう！
明日もお楽しみに！
今日もテキト〜に、
ゆる筋トレで自分の時間も守りつつ
元気に過ごしましょー！！
