1日に必要な食物繊維の量って
ご存知ですか？
今日はダイエット中に食べてほしい
食物繊維の量についてお話しします。
ぶっちゃけキッチンスケールも
何もいりません！
ズボラさんでも大丈夫♪
今日も元気に楽しく
ダイエット頑張りましょう♪
1日に必要な量は成人女性で18ｇ以上
指標として
18歳以上70歳までの女性では18ｇ以上、
男性では20ｇ以上とされています。
これを計るのは至難の業。
コンビニ食の成分表を見ても
記入されていないやつもあるし、
自炊となると毎回全てを測って
調べる必要があります。
面倒すぎる…。
なので私は測ってません！
でもお通じは毎日あって
便秘だと思うこともありません。
じゃあ私がどうして測りもせず
食物繊維が足りているかというと…
わぶのおすすめ食物繊維の取り方
実際に私が毎日意識していることは
次の３つです。
①都度の食事で食べることを意識する
一度に食べようと思うと必要な野菜の量が
多すぎて摂取しきれなかったり、
タンパク質や炭水化物が
入らなくなったら本末転倒です。
自炊するなら毎回汁物や副菜で、
外食やコンビニの時ならサラダを
付け加えるとこから始めてみましょう！
②野菜ごろごろスープを作り置きする
お好みで色々な野菜をたっぷり入れた
スープを作り置きします。
スープなら汁に溶け出した栄養も
全部摂取できるし、
加熱されてることで野菜の量も減って
たくさん食べやすくなります。
すると満腹効果も得やすい上に、
温かい汁物は胃腸にも優しいので
一石二鳥どころか一石四鳥です！！
忙しいママや、帰ってから自炊する気力ない…
なんてハードワーカーさんにもおすすめです。
③冷凍◯◯◯と乾燥◯◯◯をストックせよ
正解は
冷凍きのこと乾燥ワカメです。
きのこは不溶性食物繊維が豊富で、
ワカメは水溶性食物繊維が豊富なので
非常にバランスが良いコンビです。
さらに②のスープを作るときにも大活躍！
きのこは冷凍することで旨味も増すので
2パックでお得！な時には買い込んで
バラバラにして冷凍庫に保存！！
味噌汁、豚汁、ミネストローネなど
基本どんなスープにも合うので
どっさり入れちゃいましょう。
目安は1回のスープ作りに
きのこならなんでもいいので
2袋以上入れましょう。
乾燥わかめはとにかく手頃！
味噌汁を作ってお椀に分けてから
自分の分だけパッと追加で追いワカメで
しっかり食物繊維が摂れます。
毎日大さじ1のワカメを摂取する
だけでも脂肪の排出効果が高まります！
毎食食物繊維を意識して取れれば、
炭水化物に含まれている食物繊維と併せて
大体の食物繊維量が賄えます。
今日のやってみよう
野菜スープを作ってみる！
普段から作ってる人なら
3食全てにスープもセットで、
ワカメの味噌汁ならば
追いワカメで食物繊維アップを
狙ってみてください
どんなスープができたか
LINEで教えてくださいね♪
何を作ったら良いか分からない人は
聞いてください♪
私特製のミネストローネレシピを
伝授します！
本日のまとめ
それでは本日のまとめ！
・1日に必要な量は成人女性で18ｇ以上
わぶのおすすめ食物繊維の取り方
①都度の食事で食べることを意識する
②野菜ごろごろスープを作り置きする
③冷凍きのこと乾燥わかめをストックせよ
都度の食事で食べて総摂取量をアップする
ことを意識する。
食物繊維の必要な量と
摂り方が分かったところで、
明日は
「食物繊維の注意点」
についてお話しします！
足りてないと言わやすい食物繊維ですが、
摂取しすぎも大変なことに。
私が実際に陥った失敗談を交えて
お話しするのでお楽しみに！
今日も頑張りましょう〜！！
