「溜まった水分プリズムスプラッシュ！」
「お顔がパンパンなら私に任せて！」
加齢とともに浮腫みやすくなってませんか？
今日はむくみ解消に役立つ
カリウムのお話です。
直接痩せさせるという栄養素ではないですが、
むくみがスッキリするだけでも
かなり印象が違う上に、
尊敬しているトレーナー曰く
「むくみだけで3kg位
体重って増えるよ」
とのことなので、しっかり摂取して
スッキリ美ボディを目指しましょう！
カリウムの役割
①浮腫み解消と予防
食べ物から塩分を過剰に摂取すると、
体は体内の塩分濃度を薄めようとして、
体内に水分をたくさん溜め込もうとします。
これがむくみです。
そしてカリウムには、
体内の余分な塩分を汗や尿として
身体の外に排出してくれるので
むくみ解消と予防に役立ちます。
②筋肉を正常に保つ
カリウムは、筋肉の収縮に関わっています。
カリウムが不足しても過剰になっても
バランスが崩れて
筋肉が正常に動かなくなってしまう
恐れがあります。
すきま筋トレを頑張るわぶトレメンバーにとって
これは一大事！！
カリウムはむくみ解消はもちろん、
健康のために必要な栄養素です。
カリウムが豊富な食材
- ヒジキ
- ノリ
- アボカド
- バナナ
- サトイモ
- ほうれん草
- にんじん
アボカドだけちょっとアレですが、
割と普段口にしている食材に含まれています。
朝時間がない時にバナナを食べたり、
サラダにひじきやアボカドを入れてみたり
するのもおすすめです。
カリウムの注意点
日常的に食べている植物性の食材に豊富に
含まれていて、不足することは稀です。
ただし、食べない、食材が偏っている
ダイエットをしていると不足しがちに。
バランス良く食べるようにしましょう。
ただし、腎臓に疾患がある場合は
食べすぎると高カリウム血症を引き起こす
恐れがあるので注意してください。
まとめ
鉄分の役割は
①浮腫み解消と予防
②筋肉を正常に保つ
せっかくダイエット頑張っても
むくみで顔がパンパンだったら
テンションダダ下がりです。
バランス良く食べて浮腫みは
速攻撃退しましょう！
やってみよう
どれか1つ食べてみよう！
- ヒジキ
- ノリ
- アボカド
- バナナ
- サトイモ
- ほうれん草
- にんじん
私ならこの中なら
ひじきを選びます。
すぐに使えるパウチのひじきを買ってきて、
玄米を炊いたついでに丸ごと入れちゃいます！
どこまでもズボラでいきますよ！！
私は普段のパパっと済ませる時のご飯は
栄養が摂れてればOKと割り切ってます(笑)
明日は…
「メラメラ燃えてきた！燃焼ボディを作るわっ！」
「筋肉量を増やすのもお任せっ！」
亜鉛のお話です！
実は私最近まで重要視してこなかったんです。
でも、ダイエット効果、美容効果が満載で
もう意識せずにはいられなくなりました！
是非一緒に学びましょう♪
お楽しみに！
