【DAY 36】イライラ緩和の鉄分

「イライラ緩和！鉄分！」
「綺麗に痩せたいなら私を呼んで！」

貧血には鉄分が大事というのは
知っている人も多いかもしれませんが

• カロリー燃焼のサポート
• 運動機能をサポート
• イライラ緩和

にも役立つことを知ってました？
今日はそんな「鉄分」についてお話します。

鉄分の役割

①カロリーの燃焼をサポート

鉄分は血液の材料になるのはもちろん
代謝アップもサポートしてくれます！

摂ったカロリーをエネルギーに変えて、
燃やしやすくる状態にしてくれるんです。

鉄分が十分取れていることで、
常に脂肪を燃焼しやすい状態、
つまり痩せ体質に近づけてくれます。

②運動機能をサポート

体を動かすためには
エネルギーと酸素が必要です。

そしてその２つを筋肉に運ぶ必要があります。
では、一体何が運ぶ役割を
していると思いますか？

正解は鉄分です。

鉄分が足りないと、
エネルギーや酸素が筋肉に行き渡らず

体を十分に動かせないので運動の質も落ちて、
ダイエットの効率も悪くなってしまいます。

鉄分をしっかり摂れていれば、
①で燃焼しやすい状態ができているので、

同じ運動でもよりカロリー消費が
しやすくなります。

スキマ筋トレの効率を
ガンガン上げるためにも
体から切らせたくない栄養素です！

③ダイエット中のイライラ緩和

鉄分は“幸せホルモン”とも呼ばれる
「セロトニン」や、

やる気のもとになる
「ドーパミン」を作るために必要です。

鉄分が足りていることで、ホルモンが十分に出て
精神の安定につながります。

特に生理前中に
イライラしたり、食欲が増す人は
積極的に摂取がおすすめ！

④綺麗に痩せさせる効果

さらに、女性ホルモンの分泌にも関わっていて、
不足すると
肌の弾力が保てなくなったり、

髪の毛が細くなったり、
抜け毛の原因にもなります。

髪で年齢の印象が9割決まるとも言われるので
いつまでも若々しくいたい女性にとって、
鉄分は非常に大事な栄養素です。

鉄分が豊富な食材

まず最初に知っておいて欲しいのが鉄分には
「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」
の2種類があります。

「ヘム鉄」は肉や魚に、
「非ヘム鉄」はひじきやほうれん草に
多く含まれてます。

さらにヘム鉄の方が圧倒的に
吸収率がよくなっています。

ヘム鉄が豊富な食材

• 豚レバー
• 鶏レバー
• 牛レバー
• 牛肉
• かつお
• まぐろ

非ヘム鉄が豊富な食材

• 納豆
• 小松菜
• 枝豆
• ひじき
• ほうれん草

特にレバーはヘム鉄がダントツです。
私はレバーは苦手ですが、

排卵日を折り返した辺り(生理2週間前)から
適度にレバーを食べるようにするだけでも

イライラや食欲を抑えるのに
効果を感じているのでおすすめです。

鉄分の注意点

①コーヒーや紅茶、煎茶などと一緒に摂取しない
含まれているタンニンが吸収率を下げる。

②便秘を悪化させる可能性がある
元からお通じが悪い人は注意が必要です。

②C型肝炎の方はお医者さんに相談してから。

そして、何度も同じことを言いますが、
通常の食事では過剰摂取になる
心配は必要ないですが、

サプリなどを併用している場合は
気をつけて下さい。

まとめ

鉄分はとにかく不足しがちな栄養素です！
三大栄養素がしっかり摂れるようになったら、

毎日の食卓にとり入れられるよう
意識してみて下さい、

やってみよう

私ならこの中なら

レバーの惣菜を選びます！

体に必要な栄養と割り切って食べます。
好きじゃない料理に手間暇かけるのは辛いので
ここも惣菜でOKと割り切ります(笑)

何を食べたかLINEで教えて下さいね♪

明日は…

「溜まった水分プリズムスプラッシュ！」
「お顔がパンパンなら私に任せて！」

カリウムのお話です！

とりあえずプリズムと入れれば
それっぽくなる気がしたのですが
どうでしょうか？笑。

お楽しみに！