筋トレ始めて
体づくりに本気になった時、
ビタミンと言われても
レモンくらいしか思いつかなかった
わぶです。
今日は
「ビタミンの役割について」お話します。
ビタミンは
- 美肌と健康を保つ
- エネルギーを作る
- 体の機能を正常に保つ
さまざまな仕事をこなしてくれます。
ただ、種類も多く
全部覚えようとしたら
頭が爆発するので、
特に美容と引き締めに関わる
ビタミンに絞ってお話しします。
そもそもビタミンとは？
Vitamineのvitaは「命」という意味があり、
命の物質
と言われています。
命に関わるなんてたくさん必要なの？！
と心配になるかもですが大丈夫。
1日に必要な量は種類にもよりますが
多くて数g、ほとんどは1g未満で十分。
なので微量栄養素とも言われます。
でもその数gが足りないだけで
健康じゃなくなってしまうので
ダイエットする上では
大切な栄養素になります。
ビタミンの役割について
まずはざっくりビタミンの
役割について知りましょう。
①美肌と健康を保つ
ビタミンが不足すると
皮膚の健康が保てなくなるので
お肌カサカサの原因になります。
皮膚や粘膜を健康に保ち、
免疫としても働くので
菌やウィルスと闘ってくれます。
何度でも言いますが、
元気じゃないとダイエット
どころじゃないです。
ダイエット継続のためにも
健康でい続けることも
大事なミッションです。
②痩せ体質を作る
三大栄養素をエネルギーに
変える力があります。
ビタミン不足になると
摂取したカロリーを
エネルギーに変えらない
↓
溜め込みやすくなる、
↓
脂肪として
蓄積されやすくなります。
食べても太りにくい体質に
近づきたいならビタミンは必須です。
③体をサビつかせない
筋トレはボディメイク、
ダイエットに超大事ですが
運動すると活性酸素と言って
体を錆びつかせる、老化させる
ものが実は産まれています。
数日間の運動ならダメージは
そこまで蓄積されなくても
継続すれば大きなダメージに
なってしまいます。
そのダメージから守ってくれるのも
ビタミンなのです。
今日のやってみよう
今日は穴埋め問題です！
①ビタミンは◯◯と◯◯を守る
②◯◯体質を作る
③カラダを◯◯つかせない
◯◯の中を埋めて
LINEで送ってください♪
ヒントはこの下に答えを
ドーンと乗っけちゃいます(笑)
本日のまとめ
ビタミンの役割
①ビタミンは美肌と健康を守る
②痩せ体質を作る
③カラダをサビつかせない
ビタミンの役割を
お話ししましたが、
実は役割は種類によって
決まっています。
例えば誰もが聞いたことある
ビタミンC。
レモンに豊富ですが、
レモンを食べればまとめ①〜③
全部カバーできるかというと
そうじゃありません。
ビタミンは全部で13種類あり
種類によって役割が違います。
明日からは美容と引き締めに
特に大事で知っておいて欲しい
- ビタミンA
- ビタミンB
- ビタミンC
- ビタミンE
について順に説明して行きます。
かなり細かく分けたので
1話1話は短くて楽になる
はずです！笑
まずは
「美肌と健康を保つビタミンA」
についてから。
どうぞお楽しみに！
今日も頑張りましょ〜！！
