今日は「痩せる脂質の食べ方」
についてお話しします。
取り過ぎも良くないけど、
取らなさすぎも良くない、
非常にバランス感覚が難しい
脂質も食べ方を意識すれば
楽に調整できます！
食べ方のコツを知って
今日も元気に美味しく
ダイエット頑張りましょう♪
①作られた脂質じゃなく、素材に含まれる脂質を積極的に食べる。
今までの話の中にも出てきましたが
大事なことなのでもう一度言います。
魚や、オリーブオイル、卵、アボカド、ナッツ
など、素材事態に素晴らしい脂質が
含まれているので
牛丼やハンバーガー、菓子パンなどの加工品より
積極的に日常に取り入れましょう。
素材に含まれる脂質 ＞ 作られた脂質
素材に含まれる脂質を作られた脂質
より優先的に食べることを
常に意識してください。
加工品の頻度を下げれば下げるほど、
ダイエットになるのはもちろん、
栄養が体に行き渡り健康にもなれるし、
お肌や髪が綺麗になって若々しくいられます。
子供に自慢されるママを目指すためにも
脂質へも意識を高めていきましょう！
②ドレッシングはノンオイルに変える
最近は色々なドレッシングでも
ノンオイル版があります。
次に購入するときはノンオイルを
選ぶようにするだけでも大きな進歩です！
さらにたまには手作りするのもおすすめです。
大したことはしません。
オリーブオイルにリンゴ酢に塩、
スパイスをかけるだけの超シンプル。
ごまゆに塩昆布なんかも
風味豊かで美味しいですよ♪
いきなり完全に切り替えるのがストレスなら
数回に1回はヘルシーなものに置き換えて
行ければ大丈夫です。
③焼く時はフライパン用アルミホイルを使ってみる
個人的にヘビロテかつ手放せないアイテムです！
フライパン用アルミホイルを使うことで
油を敷かずに食材を調理できるので
洗い物もいらないし、
調理油のカロリーをカットできます。
部位にもよりますが、
豚肉と牛肉は脂質が多い分、
調理油を使うと油×脂で
カロリーのチリツモになるので
そこをカットできちゃいます！
テフロン加工や、油なしで焼けるフライパン
なんかもあるみたいなので
そちらを使うのもおすすめです！
忙しいママこそ賢く楽して
時間も脂質もカットです！
今日のやってみよう
「ドレッシング手作り
(ノンオイル買う)」
or
「フライパン用アルミホイルを使う
(買ってくる)」
菓子パン数個やマック1回に使うお金を
上記のダイエットお助けアイテムに
変えてみましょう。
1回で300〜500kcalカットできちゃいます！
ざっくりですが60kgの人で
ジョギング1時間相当の消費カロリーになります。
本日のまとめ
それでは本日のまとめ！
①作られた脂質じゃなく、素材に含まれる脂質を積極的に食べる。
②ドレッシングはノンオイルに変える
③焼く時はフライパン用アルミホイルを使ってみる
痩せる脂質の食べ方が
分かったところで、
明日は
「脂質の注意点」
についてお話しします！
実際にわぶがやらかした失敗を
元に赤裸々にお伝えするので
お楽しみに！
今日も頑張りましょう〜！！
