【DAY 14】痩せる炭水化物の食べ方

ここまで炭水化物の

• 役割
• 種類
• 量

についてお話ししてきました。
タンパク質の時にも
痩せる食べ方をご紹介しましたが、

炭水化物にもさらに
「痩せる食べ方」があるんです！

今日は
「痩せる炭水化物の食べ方」
についてお話します。

タンパク質と合わせて
炭水化物まで効率の良く食べれたら

最強です！！

今日も元気に賢く
ダイエッ加速させちゃいましょう♪

①野菜、もしくはタンパク質を先に食べる

食事でご飯やパン、麺類などの
炭水化物を食べると血糖値が上がります。

この時「インスリン」というホルモンが
出るのですが、別名、

『デブホルモン』

とも呼ばれています。
(なんというパワーワード)

かなり大雑把に説明しますが、

インスリンの働きの1つに、摂取した糖質を
「脂肪として蓄えようとする」働きがあります。

空腹時に炭水化物をいきなり
ドカ食いしたりすると、血糖値が急上昇！

すると、脂肪として溜め込む働きが
さらに強くなるんです。

先に野菜やタンパク質を食べることで
食後の血糖値の上昇を抑える
効果がアップして

デブホルモンを出しにくくする
というわけです。

さらに、先におかずを食べることで
炭水化物の食べ過ぎを防ぐ効果も
期待できます。

②日中は普通に、夜は少なめにする

炭水化物は私たちの体や脳にとって
ガソリンのようなもの。

活動量が増える朝や、日中に食べる分には
エネルギーとして消費されやすいです。

夜は基本寝るだけで活動量が低い、つまり
たくさんのエネルギーは必要ないので

ご飯の量を気持ち少なめにしておくと
カロリー摂取量が無理なく減らせます。

ただし、夜も食べなすぎると
睡眠の質が下がる
物足りなさがストレスになる

ストレスは過食につながりやすいので、
適度に食べることがやっぱり大事です！

③運動前か後に食べる

運動前に食べるとエネルギーとして消化されて
脂肪になりにくくなります。
さらに筋肉の分解を防ぐ効果も。

運動後に食べると摂取した炭水化物は
筋肉の栄養補給や修復に優先的に
使われるので脂肪になりにくい
というわけです。

なので、今日はしっかり運動しちゃうぞ〜！
なんて人は前後、都合の良いタイミングで
しっかり食べるようにしましょう。

④前の食事とのバランスを意識する

外食した時などはどうしても
炭水化物が多くなりがち。

そんな時は次の食事では炭水化物を
少し少なめにしてみてください。

毎回きっちり適量を守れなくても、
1日を通してみた時にバランスが
取れればOK。

まずは意識するところから始めてみましょう。

今日のやってみよう

私は昔は野菜から食べるようにしていたのですが、
今は

な感じが多いです。
お米大好きなので先にご飯を数口食べることで
気持ち的に満足するし、

最後にスープで締めるとほっこりします。

まずは①〜④のどれかを試して
次は自分なりに工夫してみましょう。

テクニックは星の数ほどありますが
自分に合う方法を選んで組み合わせて実践、

なんか違うなと思ったら
また改善するの繰り返しで自分にとって
心地よい痩せルーティンが作れます。

「こんなルーティンどうかな？」
「こんなふうにやってみたい」
そう思えたら最高です！

是非相談してください♪

本日のまとめ

いかがでしょうか？
ちょっとした工夫の積み重ねや

正しい知識を知っているか
知らないかだけで

ダイエットの成否は大きく分かれます。

「ちょっとした」ことから挑戦する方が
日常生活にも負担が少なく
継続しやすくなるのでぜひ挑戦しましょう♪

それでは本日のまとめ！

いつでも復習できるよう
またA4サイズにまとめてみたました！

好きな場所に貼るもよし！
待ち受けにするもよし！

いつでも見返せるようにして
使ってみてください

痩せる炭水化物の食べ方
分かったところで、

明日は
「炭水化物の注意点」
についてお話しします！

突然ですが、
炭水化物抜いてお菓子食べてませんか？
実は過去の私のことなんです。

今思えば本末転倒ですが
お菓子をご飯がわりにしてた時もありました。

そんな私の失敗談をまた全部包み隠さず
お話しするのでお楽しみに！

今日も頑張りましょう〜！！