【DAY7】痩せるタンパク質の食べ方

ここまでタンパク質の

• 役割
• 種類
• 量

についてお話ししてきましたが、
さらに「痩せる食べ方」があるんです！

今日は
「痩せるタンパク質の食べ方」
についてお話します。

忙しいママだからこそ、
せっかく食べるなら効率の良い食べ方で

今日も元気に楽しく
ダイエッ加速させちゃいましょう♪

①毎食タンパク質を食べる

忙しいからと言って
1食で1日分のタンパク質を食べようとする
のはNGです。

なぜなら

• 一度にたくさん食べても吸収できない
• 胃腸に負担がかかるから

です。

タンパク質の食べ過ぎは
お腹の中の悪玉菌を増やす原因になります。

すると、おならが増える上に
臭くなってしまうことも…。

だからこそ分けて食べるのが大事。

毎食タンパク質を食べる習慣を
身につけていきましょう。

②脂の多いお肉は気を付ける

牛や豚の脂身、鶏肉の皮は
タンパク質じゃなく脂質です。
油だからカロリーが高い！

• 牛や豚は赤身やヒレを選ぶ
• 鶏肉の皮は外す
• 調理するときは油を控える

意識が大切です。

肉を焼くときは
フライパン用のアルミホイルが
おすすめです！

油を使わず焼けるし、洗い物の手間も減って
主婦の強い味方です！

普段のお肉はヘルシーにいただいて、
外食の時などは肉汁たっぷりを堪能して

メリハリをつけた食事スタイルを
目指しましょう。

脂質については、また脂質の章で解説します！

③運動後はしっかり食べる

運動後、特に筋トレした後は
筋肉が傷ついた状態になりやすいので

回復のためにもタンパク質を
しっかり摂ってあげましょう。

運動後が食事の時間でない時は
プロテインを使うと手軽に摂取しやすいです。

プロテインの他にも

• 豆乳
• プロテインバー

などは常温で携帯もできて
手軽に食べやすくておすすめです。

④オヤツにタンパク質を食べる

「DAY5　タンパク質の種類」
でお話しした、

高タンパクヨーグルトや、
おからスイーツの出番です！

おやつの時間にポテチや、クッキー、
チョコレートを食べるのではなく、

タンパク質メインのおやつに
置き代えてみましょう。

おやつの時間にタンパク質を食べると、

• タンパク質不足を補う
• 食欲を抑えてくれる
• 余計なものも食べずに済む

効果があります。

私も高タンパクヨーグルトに
ハチミツと冷凍フルーツをぶち込んで

女子力高めスイーツを楽しんでいます♪
(多分女子はぶち込むとか言わない)

私は料理ズボラーなのでアレですが、
最近はSNSでかなり美味しそうな
筋肉スイーツレシピがアップされているので

真似して作るのも楽しいですよ♪

今日のやってみよう

家族全員「魚大好きー！！」
とかじゃない限り、

なかなか食卓への登場頻度が
少ないのが魚。

なので、今日から7日間の間に
魚を食べるようにして下さい。

できれば2回！

私は魚大好きなんですが、
料理するのが面倒なので

サバ缶、真空パックの煮魚、
週末はスシローに行ってきます！
こんなレベルで全然OK！

あなたのお魚計画をシェアして下さいね♪

本日のまとめ

いかがでしょうか？
ちょっとした工夫でダイエットは
スムーズになっていきます。

「ちょっとした」ことから挑戦する方が
日常生活にも負担が少なく
継続しやすくなるのでぜひ挑戦しましょう♪

それでは本日のまとめ！

いつでも復習できるよう
A4サイズにまとめてみたました！

ダウンロードしてプリント、
冷蔵庫にでも貼って下さい(笑)

痩せるタンパク質の食べ方
分かったところで、

明日は
「タンパク質の注意点」
についてお話しします！

コンテストで優勝したかった私は
タンパク質に取り憑かれた

「タンパク質の奴隷」
になりました(笑)

その結果、
あんな失敗やこんな失敗を…

真面目な話から、過去の恥ずかしい話も
全部包み隠さずお話しするのでお楽しみに！

今日も頑張りましょう〜！！