きのうタンパク質食べた？
(きのう何食べたが好きです。)
今日はダイエットに不可欠な
「タンパク質の役割について」お話します。
タンパク質をしっかり摂れるようになると
- 筋肉がつく
- 美肌美髪効果アップ！
- 痩せ体質になる
なんと美容効果もアップするんです！
タンパク質について
ちょっと人より詳しくなって
ママ友より一足お先に
痩せ体質を手に入れましょう♪
そもそもタンパク質とは？
私たちの体の約60%が水で出来ているのは
まあまあ有名な話ですが、
実は15〜20％は
タンパク質で出来ています！
『タンパク質＝筋肉』みたいな
イメージがあるかと思いますが、
臓器、肌、爪、髪の毛も
タンパク質からできています。
タンパク質が不足すると
筋肉が失われるだけじゃなく
美容面でも損失が発生！！
だからこそ
育児中のママにもタンパク質って
とても大事なんです。
タンパク質の役割について
①筋肉を作る
タンパク質は筋肉の栄養になります。
タンパク質は20種類のアミノ酸
という物質から出来ていて、
そのうち半分近い9種類は
食べ物からしか摂取できません。
だから食事でタンパク質を食べる
ことが大事になります。
②肌や髪を美しくする
マッチョな人の肌ってみたことありますか？
マッチョって実は美肌の人が多いんです(笑)
コンテスト時代にお世話になったマッチョ達は
皆お肌トゥルットゥルッでしたし、
私もわぶトレでzoomでお話ししたり、
ママ友と話していると肌綺麗だよねと
褒められることが多く
ジワッと嬉しいです。
それはタンパク質を十分に食べているから。
肌だけじゃなく髪の毛、
爪もタンパク質から出来ています。
不足するとパッサパサになったり
爪が割れて老けて見える原因にも。
他にもホルモンや免疫物質を作っているので、
不足するとホルモンバランスが乱れて
・甘いもの欲が強くなる
・めっちゃ食べたい
・風邪をひきやすくなる
などデメリットがたくさん。
ママは風邪をひいても休めなかったり、
ストレスで甘いもの欲しくなることも
多いからこそ、
しっかりタンパク質摂っていきましょう！
③痩せ体質を作る！
タンパク質は
筋肉を作る
↓
筋肉が増えれば基礎代謝(※)が上がる！
↓
何もしなくても消費するカロリーが増えるから痩せる！
(※)生きているだけで消費するカロリーのこと
筋肉量が多いほど数値が大きくなる。
30代から筋肉は年1%ずつ減少する
と言われています。
つまり、筋トレや運動をしないと
どんどん筋肉が減って
痩せにくい体になるということ。
だからこそ、
育児しながら無理なく痩せたいなら
タンパク質摂取が欠かせません！
今日のやってみよう
「まずは1食タンパク質食べよう」
何事もまずはやってみることが大事！
新しい習慣を身につける時のハードルは
低く設定しておくのが良きです。
まずはお家にあるもので
1食食べてみて下さい。
そして何を食べたか
LINEで報告して下さい♪
ちなみに私は朝ご飯に、
卵かけご飯を食べました！
こんなレベルで
全然パーフェクトです！
本日のまとめ
いかがでしたでしょうか。まずは
「なぜタンパク質が必要か」
わかっていただけたと思います。
それでは本日のまとめ！
タンパク質の役割
①筋肉を作る
②肌や髪を美しくする
③痩せ体質を作る
タンパク質の必要性が
分かったところで
明日は
「タンパク質の種類」
についてお話しします！
タンパク質と言っても
種類がたくさん！
育児で忙しいママでも
楽々摂れるタンパク質を
ご紹介していきます！
今日も頑張りましょ〜！！
