近所の子供から体型をバカにされ、
夫からも笑われる現状から
抜け出したく、
闇雲にダイエット方法を
試すも失敗。
でもこのままないもしないで
ダルダルの体のまま
人生を終えるのは嫌だ…
そう思った私は、
自分の生活に合ったダイエット方法を
見つけるべく、
「まとまった時間がなくても出来ることはないかな？」
「まずはスキマ時間を見つけることから始めてみよう」
と自分の生活を見直し始めたのです。
こんにちは、わぶです。
今日は育児や家事、
仕事をしていて忙しいママでも
「スキマ時間で無理なく継続出来る」
「好きなものを食べてもリバウンドしない」
「楽しく続けられて長く痩せられる」
夢のようだけど、本当に叶えられる
3つの方法をお伝えします。
わぶの実体験も赤裸々に語るので
ぜひご覧ください！
それでは本題に入っていきます。
まずは自宅で痩せられる仕組み作りを考えた
ワンオペ育児で子供とベッタリな生活の中で、
まずは何なら出来そうで、出来ないかを考えました。
「ジョギングとかまとまった時間が必要な運動は無理」
「母乳育児だから食事を抜いたり、我慢はしない」
「1人だと怠けそうだから仲間が欲しい」
あくまで無理をしないを第一優先で、
次にコンテスト時代に学んだことで
今できそうなことを考えたら、
「1分でも1回でもスキマ時間で筋トレをする」
「3食しっかり食べるけど、食材と調理法に気をつける」
「SNSでダイエット仲間を作る」
なら無理なく出来そうだし、
楽しく続けられそう！と思えました。
え？そんなふうに思えないって？
「そんなスキマ時間の筋トレで痩せれる気がしない」
「3食しっかり食べたら太りそう…」
「ダイエットなんだから楽しいはずないじゃん…」
そんな声が聞こえてきました(笑)
大丈夫、痩せれますよ。
毎日1時間も運動すると言ってるわけじゃないし、
ケーキもパンもダメなんて言いません。
それなのに、このまま回れ右をしたら
あなたの体は来年も再来年も同じ、
もしくは、
もっと太っている可能性だってあります。
あなたが、そのままでいいというなら仕方ありません。
でも、一生に一度くらいビキニをきてみたくないですか？
中村アンのように白シャツをスキニーにインしてみたくないですか？
一生に一度くらい目指してみたい！
と、思ったなら、まずは騙されたと思って、
次の3ステップを真似してみて下さい。
step1.スキマ時間で「筋トレ」をする。
ボディコンテストに出るため準備していた1年間は
寝てる時以外は全て筋トレのことを考えて生活していました。
でも筋トレの知識はたくさんあるのに、
産後のドタバタですっかり遠のいていたんですが、
子供の離乳食作りをきっかけに
筋トレならスキマ時間でもできることに気づいたんです。
私のスキマ筋トレのきっかけは子供の離乳食作り
1歳になった頃食べムラがひどくて
「この子は一体何なら食べてくれるの？！」
と半分発狂していました(泣)
どうしても何か食べて欲しいと思い、
レトルトの離乳食をバイキングよろしく
いつも数種類並べていたのですが
(今思うともったいなかった…)
1食30秒くらいチンする間って
何か他の家事をしたり、
スマホを見るには短くて
ただボーッと待っていました。
その時ハッとひらめいたんです。
「今でしょ！！」
試しにスクワットしてみたら
これなら出来る…！！
そのまま2品目、3品目のレンチン中にも
スクワットをしてみたら
体がジンワリ厚くなって、
太もももプルプルしました。
1ヶ月後驚きの効果が！！
レンチン待ちスクワットを初めてから
最初は普通にスクワットをしていたけど、
慣れてくるに従ってペースを変えたり、
やり方を少し変えてスクワットを継続。
時には赤ちゃんを抱っこ紐に入れたまま
スクワットをしていました。
するとあら不思議！
2週間くらいでマタニティジーンズがなんだかゆるいぞ？
と感じるようになり、
1ヶ月後には腰パン状態になっていました。
そして、産後履けなくて諦めていたお気に入りのジーンズに
足を恐る恐る通してみたら…
妊娠前のジーンズが履けるようになったんです！
持っているジーンズの中では一番ゆったりサイズでしたが、
それでもとても嬉しかったことを覚えているし、
もっと頑張ろう！とテンションは駄々上がりしました。
やっぱりママには筋トレがオススメ！
悲しいかな、人間は30歳をすぎると筋肉が落ちる一方です。
パンもアイスもガマンしてるのに痩せないママは"筋肉量の低下"が原因です。30代から筋肉は年1%ずつ減少。筋肉が減ると代謝も落ちてさらに痩せにくい体に。解決法はやっぱり「筋トレ」！ジムに行く必要はありません。電子レンジを待つ1分間にスクワットを10回でOK！まずは隙間時間で一緒に“貯筋“始めよ
— わぶ@一緒に長く痩せよう (@wabu_dietillust) April 14, 2022
筋肉がないと、、、
・代謝が落ちてカロリー消費が悪くなる、つまり太りやすくなる
・メリハリのない体になる、貧相に見える
・お尻が四角になる、垂れる
・子供の抱っこやおんぶで腰を痛める
ママとしても女性としても一大事です！
でも、筋肉があれば
・代謝アップ！食べても太りにくい体質に
・筋肉があるから痩せてもメリハリのある体になる
・子供を抱っこした時も体幹でしっかりバランスが取れて
腰に余計な負担がかからない
と全て解決できるんです！
それに、最近は「痩せている体」より
「メリハリのある体」が健康的で美しいと言われています。
女優も筋トレを取り入れるくらい
筋トレはもはや令和の女性の嗜みです。
https://twitter.com/justinekuri/status/1207893218349572096?lang=zh-Hant
「でもジムに行く時間ないし、、、」
「運動不足すぎてできる気がしない」
「何からしていいかわからない」
大丈夫！私たちが目指す、
ママ友から羨ましがられるメリハリボディは
「お家」にいながら「スキマ」時間でゲットできます！
まずは私がやったように、
あなたのスキマ時間で「スクワット」をしてみて下さい。
人間の筋肉の７割は下半身に集まっているので、
スクワットでしっかり下半身を動かすことで
全身の脂肪燃焼を促す効果があります。
まずは１日1回からでも大丈夫！
子供の機嫌が良い日やよく寝てる時には
ちょっと回数を増やしてみて下さい。
それと1回でもできた日は、
忙しい毎日の中で、痩せるために
１歩踏み出した自分をたくさん褒めて下さい。
ダイエット継続のためには
大事なことです。
逆に最低ノルマを1回にしておけば
どんなにやる気の出ない日でも
出来そうな気がしてきませんか？
実際私のクライアントさんも
突然モチベーションが下がったと
相談してくれたことがあります。
そんな時でも無理のないノルマ設定をしておけば、
今日は1回やったらあとはお休みと気持ちを切り替えて、
また翌日から頑張れば継続は可能です！！
step2. 食事「制限」ではなく、食事「管理」をする
ボディコンテストに出た時は
炭水化物は食べない、スイーツやマックは厳禁、
砂糖を食べたら死ぬ
位の気持ちで食事制限をしていました。
結果、大会後は我慢し過ぎの反動から
食べることが辞められなくなり
完全にリバウンド、レスラー体系になりました(泣)
育児中は我慢しなきゃいけないことも多いし、
食事でイライラ子供にあたるのは絶対避けたいと思ったので
まずは食事を一度見直すことから始めました。
タンパク質を摂る
パーソナルトレーナーから
「タンパク質は筋肉になる栄養源、
どんなに筋トレしてもタンパク質がないと筋肉がつかない」
「タンパク質が不足すると体は甘いものを欲する」
「炭水化物だけは腹持ちが悪いからタンパク質もセットで食べる」
と教わったので、冷蔵庫には
茹で卵や卵、サラダチキン、焼き鮭を常備して
いつでも食べられるようにしていました。
実際に私のクライアントさんにもタンパク質を食べることを
進めたところ、
「腹持ちが良くなって余計なお菓子を食べなくなった！」
「しっかり食べてるのに3日で体重が-1.4kg減った！」
と嬉しい報告がありました。
和食は最強！
和食は実はスーパーダイエットフード。
ヘルシーで栄養バランスが取れて
ハリウッドセレブでも愛用する人がいるほど。
何を食べたらいいかわからない人は
まず和食を選べば間違い無いです！
とはいえ、私は料理ズボラなので、
・ご飯は5合炊いて小分け冷凍
・下味付きの魚や肉を
フライパン用アルミホイルの上で焼くだけ
(洗い物は意地でも減らしたい)
・野菜は惣菜かカット野菜
もしくは丸かじり
と極力調理しない方法で頑張っています(笑)
家族や友達との外食は好きなものを存分に楽しんで大丈夫！
普段の食事を健康的に管理している分、
友人と食事をできる時や、
家族で外出した時は好きなものを好きなように食べています。
サンドウィッチマンのネタを借りれば、
「楽しい食事は心の栄養だからカロリーゼロ！」
だと思ってます(笑)
時々好きなものを食べているので
食事に対するストレスもないし、
また頑張ろうとメリハリが付きます。
食べた時は1~2kg位増えることもありますが、
その後は、またヘルシーな食事に戻れば
1〜２週間で元の体重に戻っていきます。
食事管理は生理前の”食欲お化け”対策にもなる！
私は生理前になるともの凄く
お腹が減ってしまう体質です。
結構同じ人も多いのじゃないでしょうか？
無料相談でも生理前の
暴食のDMが来ることがあります。
生理前の食欲UPはホルモンバランスのせい。
気合いや根性で我慢するのはほぼ無理ゲーです。
昔はそれを知らなかったので
無理に我慢していたのですが、
最後にはストレスが爆発してお菓子のドカ食い。
その度自己嫌悪に陥っていました。
でも、普段の食事を管理できるようになると、
一度食べすぎても元に戻せるという安心感から
無駄なストレスを抱えることがなくなりました。
我慢できない時はまずは
タンパク質や野菜を食べる！
といった対処法が使えるようにもなったので、
食欲がコントロールしやすくなったのです。
その結果、生理前の暴食もかなり減りました。
食事管理にはこのようなメリットもあります。
step3. 楽しく続けられる方法を見つける
ダイエットは継続できるかが全てです。
9割の人がダイエットに挫折しています。
私もコンテストに出る時は
一緒にコンテストに出る仲間がいたり、
支えてくれるトレーナーがいたから頑張れました。
だから、今度は育児の話もできる
ママダイエッターさんやママトレーニーさんと
繋がりたいとSNSを開きました。
一緒に頑張る仲間を見つける
ダイエットをしているとどうしても中だるみや
やる気が出ない日が絶対あります。
そんな時に一緒に頑張る仲間がいれば
互いに励ましあって頑張れます。
ママダイエッター同士なら
育児の悩みや愚痴も聞いてもらえて
育児の孤独も救われて一石二鳥でした。
SNSの筋トレライブに参加してみる
YouTubeやインスタグラムで
トレーニングライブをしてくれる投稿者がたくさんいます。
その人たちの筋トレライブに参加するのもオススメです。
自分でメニューを考える必要がないし、
こちらの姿は見えないので
スッピン、パジャマでも参加できます。
ライブ中にコメントすると
返信をくれることもあるので、
私もお気に入りのトレーナーさんの
ライブがある時は都合がつけば参加しています。
自宅でストレスフリーに出来るのが１番大事
「スキマ筋トレ、食事管理、仲間作り」
この３つに共通するのは、
「自宅でストレスフリーにできる」
ということです。
ジムに通うのもいいんですが、
行くまでって何故かすごく面倒なんです(笑)
着替えの準備に、化粧して、
ジムまで移動するって
結構時間かかりますよね。
さらに、もしあなたに家族がいれば
せっかくジムに行く気満々だったとしても
子供都合で行けなくることも多いはず。
それならやっぱり
自宅で完結できるのがベストです。
自宅でダイエットが出来るようになれば
・着替えや化粧はいらない
・子供がいても続けられる
・スキマ時間でサクッとできる
どんなに環境が変わっても
ダイエットが継続できます。
そうなれば、
・妊娠前の服も着れるようになる
・シャツをスキニーパンツにインする
・ビキニだって着れちゃうかも
いいことづくしです。
もちろん、今までの習慣を変えるのはとても大変。
最初はうまくいかないこともあるはず。
でも、想像してください。
普通に生活して、
普通に食べてストレスなし！！
でも周りからは
「あれ？痩せた？」
って言われるんです。
素敵でしょ。
嘘みたい？
まだ怖くて信じられない！
自宅で続けるなんて無理！
そんな方のために、
明日はより実践的な
ダイエット方法をご紹介します！
次回も楽しみに待っていてくださいね。
それでは本日のまとめ！
自宅で痩せられる3つの仕組み作りをしよう
1.スキマ時間で「筋トレ」をする。
2.食事を「制限」ではなく「管理する」
3.ダイエット仲間を作る
3つの共通点は
「自宅でストレスフリーに出来ること」
育児中でも、仕事が忙してくてもストレスフリーで自宅でダイエットが続けられたら
どんなに環境が変わっても
ダイエットが継続できる。
つまり「痩せる」！
明日は、
長く痩せる実践編！！
実際にどうすれば短期間に効率よく-10キロのメリハリボディになれるのか？
女性なら必ずこれ！
「◯◯の間にパパッと美クビれゲットでビキニを着よう」
「子供のために◯◯してる間にスキニーが決まる美尻美脚作り」
「しっかり食べてるのにジーンズがゆるゆる？！◯◯を食べれば大丈夫！」
一緒に楽しく長く痩せる
第一歩を踏み出しましょう
また明日の配信をお楽しみに♪
感想もドシドシお待ちしています！
あなたのメッセージが私の活力ですᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ
