「ストレス撃退！ビタミンC！」
「あなたをダメージからヒーリング！」
キメ台詞を考えるために
歴代プリキュアのキメ台詞調べてます。
真面目か！わぶです。
今日は私たちの中から外から守ってくれる
「ビタミンC」
についての話です。
ビタミンBの役割
①コラーゲン合成
なんとなく美容に良いとイメージは
あるであろうコラーゲン。
実は食べてもあまり意味がなく
体内で作られることが大事で
その時にビタミンCが必要になります。
さらにコラーゲンは筋肉や骨を作ったり
もするので体の全部に大事なんです。
②ストレス対応
実はストレスがかかったときに
私たちは大量にビタミンCを消費しています。
すると、コラーゲン合成に使うはずだった
分が取られてしまうので、
肌の状態が悪くなるわけです。
③解毒
ストレス発散にお酒〜！！は
心のリフレッシュになりますが、
アルコール自体は体に毒で
ビタミンCには解毒作用があるので、
ここでも使われまくります。
するとまたお肌が荒れていくし、
ストレス対応も間に合わなくなってきます。
④体のサビ取り
筋トレや運動した時、
体ではエネルギーが作られます。
エネルギーが生まれる時は
「活性酸素」と言われる
体をサビつかせるものも
同時に産まれます。
活性酸素にはウイルスを撃退する
強い力もあるのですが、
増えすぎると細胞を傷つけます。
それを無力化するのがビタミンCです。
運動する人はより活性酸素が生まれやすいので、
更に積極的に取り入れることが大事になってきます。
ビタミンCが豊富な食材
- ブロッコリー
- キャベツ、ほうれん草
- 赤・黄・緑ピーマン
- レモン、キウイ
緑黄色野菜や果物に多く含まれます。
さらに水に溶け出す性質があるので、
さっと水洗いして生で食べるか
短時間の調理で済ませましょう。
ビタミンCの注意点
・体内に貯めることができない
・一度に大量摂取してもおしっこに出ていく
つまり一度にキウイを何十個も食べたから
OKということではないので、
都度の食事で摂取することが大事です。
まとめ
ビタミンCの役割は
①コラーゲン合成
②ストレス対応
③解毒
④体のサビ取り
何かとストレス社会な私たちこそ
ビタミンCは大事な栄養素。
ダイエットのためはもちろん、
社会に負けないように、
自分に負けないように、
ビタミンCを補給していきましょう！
やってみよう
どれか1つ食べてみよう！
- ブロッコリー
- キャベツ、ほうれん草
- 赤・黄・緑ピーマン
- レモン、キウイ
個人的にはこのラインナップなら…
レモン大さじ1を
水割りにするです。
レモンには、
脂肪の合成を抑制、血流を良くする効果あり！
ただし、毎日大さじ1でOKだけど、
継続しないと効果が出にくいのが注意！
あなたの食べたものや作った料理を
LINEで教えてくださいね♪
明日は…
「何度だって若返る！ビタミンE！」
「血流良くして冷え性にグッバイ☆」
ダメだ、全然才能ないですね私。
それでもビタミンの説明はラストなので
茶番お付き合い下さい(笑)
お楽しみに！
