「バリバリ免疫バリア！ビタミンA！」
「皮膚を守って、健康にしてあげる！」
唐突にすみません！！
ダイエットを助けてくれる
ビタミン4戦士を
せっかくので
プリキュ●ア風に紹介してみました。
今日は粘膜や免疫に関係する
「ビタミンA」
についての話です。
ビタミンAの役割
①目の健康を維持する
ビタミンAが不足すると
視覚の機能が落ちます。
特に夜間になると見えにくくなります。
当たり前ですが、目が見えにくいって
めっちゃ不便です。
日常に支障をきたします。
②皮膚・粘膜の健康を維持する
皮膚や粘膜を健康に保ち、
潤いをキープする働きがあります。
ニキビ、アトピーなど気になる
お肌の問題の悪化防止にも役立ちます。
不足すると肌の乾燥や
水分がなくなってガサガサ
などのトラブルに。
痩せてもお肌がガサガサ、ゴワゴワ
にならないためにも必須です。
③抵抗力を強める
喉や粘膜に働きかけて
ウイルスや菌の侵入を
バリアします。
喉の粘膜が弱くなると
ウイルスや菌を外に出すために
咳がひどくなります。
鼻の粘膜が弱くなると
花粉などに反応して
鼻水やくしゃみが
ひどくなります。
ビタミンAは免疫として
ウイルスや菌が侵入しないように
戦ってくれるのです。
ビタミンAが豊富な食材
- レバー
- うなぎ
- 卵
- バター
- 人参
- ほうれん草
ビタミンAは水には溶けず、
油に溶ける特性があるので
油と共に食べることで
吸収率がアップします。
ただしダイエット中だと
脂質の取りすぎは注意なので
油は控えめの炒め物にしたり、
卵など元から脂質も含んでいる食材と
一緒に食べると効率よく摂れます。
ビタミンAの注意点
ビタミンAは過剰摂取で
- 頭痛
- 口唇炎
- 脱毛症、
- 食欲不抵
- 筋肉痛
などの症状が現れます。
普通に食べてる分には問題ないけれど、
サプリを利用している場合、
ビタミンAが特に多い
うなぎやレバーなどをたくさん食べた時は
過剰摂取になる可能性があるので
注意が必要です。
さらに妊婦さんも注意が必要です！
ビタミンAを過剰摂取すると、
胎児の形態的な異常が増加する
と言われています。
サラダや炒め物、普段の食事で
オーバーすることはないし、
むしろそれ位は必要ですが、
上記に通り、サプリを併用している
場合は注意してください。
まとめ
ビタミンAの役割は
①目の健康を維持する
②皮膚・粘膜の健康を維持する
③抵抗力を強める
ダイエットを継続するためにも
健康あってこそ、
そしてお肌も綺麗にしたいなら
ビタミンAは欠かせません！
やってみよう
どれか1つ食べてみよう！
- レバー
- うなぎ
- 卵
- バター
- 人参
- ほうれん草
この食材が抵抗力を強めて
美肌も守ってくれると思って食べると
記憶の定着力も変わってきます。
私はほうれん草の白和えが
好きなので…
買ってこようと思います！
(作らんのかい！)
明日は…
「脂肪を燃やすわ！ビタミンB！」
「最高にエネルギッシュにしてあげる！」
です！
ビタミン中はこのノリでいきます！
お楽しみに！
