今日は
「脂質の注意点」
についてお話しします。
脂質はとにかく1g辺りのカロリーが
炭水化物、タンパク質と比べると倍以上なので
気を抜くと摂りすぎてカロリーオーバー、
気を張りすぎると足りなすぎてイライラする
バランスを摂るのが難しい栄養素です。
私自身や脂質を意識し始めたお客様が
陥りやすい脂質摂取の注意点について
赤裸々にお話しします。
誰もが通っておかしくない道なので、
失敗したときに落ち込まなくて大丈夫！
私だけじゃないんだって覚えていてください(笑)
①ナッツの大容量買いに注意
ナッツはダイエット中のおやつにおすすめの
食べ物です。
ナッツの脂質には中性脂肪やコレステロールを
下げる効果を期待できるし、
他にも食物繊維や、ビタミン・ミネラルを
含む栄養価の高い食品です。
ただし、菓子パンや、お菓子などに比べると
お値段が高く感じるのが主婦魂。
ところが、ある日ふらっとK●LDIに行ったら
お得な大容量パックが売っているのを発見！
即購入！大事に小分けにして
食べようと思った3日後、
完食！！
あれ？！あれれれ？？
消えた？りすさんが泥棒したん？
いいえ、たくさんあるからと
油断したんです。
1粒2粒とポリポリしている内に
ガッツリ食べてしまった。
ナッツは1日20〜30粒程度が目安の食材ですが、
美味しすぎて止めにくいという難点があります。
ついつい食べすぎてしまう場合は、
おやつにナッツを選ぶのは避けたほうが楽です(笑)
②アボカド食べ頃見逃しやすい件
悪玉コレステロールを下げて
病気の予防をしたり、
豊富なカリウムでむくみ解消効果も
期待出来るアボカド。
切ってそのままわさび醤油や、
マグロと和えても美味しく、
サラダに乗せるとおしゃれ感もアップする(笑)
優秀食材です。
スーパーで安い時に買い溜めしようと
まだカチカチで熟していないものを購入して、
キッチンの隅に転がしておいたら…
そのまま存在を忘れて気づいた時には
グズグズに腐ってる
…を何度かやっています(泣)
せっかくお得に買ったのに
結局無駄になると非常に悔しいし、
ダイエットうまく行ってないときは
こんな些細なことでさえダメージを食らうので
気をつけましょう(笑)
③我慢しすぎない
意外と知られていないのですが、
私たちの脳みそは水分を除くと、
なんと約65％が脂質で出来ています。
なので脂質が不足すると、
脳の働きがうまくいかなくなります。
そんな状態ではダイエットが
うまくいくはずもありません。
脂質を我慢しすぎたお客さん30代Aさんは
ある日どうしてもバターが美味しそうに見えて
気づいたら齧り付いていたそうです。
確かに私もコンテストのための減量時代に
バターにかぶりつきたいと思ったことあります(笑)
カロリー的にも絵面的にも
問題しかないです。
なので、やはり無理のしすぎは禁物です。
【DAY 17】私たちは太るようにプログラムされている
でもお話ししたように、
我慢しすぎは脳を暴走させて過食に走らせます。
わぶトレが無理な我慢や制限をさせない
理由もこれです。
今日のやってみよう
夜ご飯の脂質を控えてみよう
まずは自分なりに意識してみてください。
蒸し料理にチャレンジしてみるもよし、
夕飯がカレーならば、
【Day 3】痩せる食事のバランス
のように、
バランスを調整して自分の分は
脂質がカットできるようにアレンジする
のもハナマル満点です！
上手く組み合わせられるようになると
ダイエットがさらに楽になりますよ♪
本日のまとめ
それでは本日のまとめ！
①ナッツの大容量買いに注意
②アボカド食べ頃見逃しやすい件
③我慢しすぎない
若干ネタ的な内容も混ぜつつ
お伝えしました(笑)
明日は
「脂質編 まとめ」
です！
そして、あっという間に
三大栄養素編も完了です！
もう一踏ん張り！
今日も頑張りましょう〜！！
