炭水化物編お疲れ様でした！
今日はここまで学んだ
炭水化物についての復習時間です。
なぜダイエットに炭水化物が必要なのか、
どうして自分に必要なのかを
本質的な部分で理解することで、
炭水化物を摂ることは怖くなくなるし、
ストレスも減ります！
より理解するためには
アウトプットが大事！
そのためにも、
まずはここまでのおさらいを
ざっくり駆け抜けます！
炭水化物の役割
炭水化物の役割
①生きるエネルギーを生み出す
②脂肪燃焼に役立つ！
③食欲を安定させる
生きるのに必要なエネルギー、
つまり元気の源だからこそ、
適量を食べれば炭水化物は
ダイエットの強い味方になる！
痩せる炭水化物
痩せる炭水化物の共通点は
「食物繊維が豊富」「温度が低い」
痩せる炭水化物6選
①玄米
②もち麦
③冷ご飯
④そば
⑤冷やし焼き芋
⑥オートミール
特に冷やし焼き芋は絶品！
痩せるために必要な量
①炭水化物の適量は手で量れる！
②足りないと思った時はバランス意識！
タンパク質や野菜副菜の量を増やして、
それでも足りない時だけおかわり！
痩せる炭水化物の食べ方
痩せる炭水化物の食べ方は
①野菜、もしくはタンパク質を先に食べる
②日中多め、夜は少なめにする
③運動前後はしっかり食べる
④前の食事とのバランスを意識する
「ちょっとした」ことから
挑戦する方が日常生活にも
負担が少なく継続しやすくなる！
炭水化物の注意点
①食べすぎたからと炭水化物を抜く
②炭水化物を抜いてお菓子を食べる
③スイーツを禁止しない！
無計画に抜いたり、禁止すると
逆に食べたくなってしまうので
注意が必要！
宿題！！
今日は今までの炭水化物編を読んでの
- 学びになったこと
- 感想
- もちろん質問も♪
をLINEまで送ってください♪
学んだ知識は人に話したり、
教えることでより定着します。
仕事で覚えたことを人に話すと記憶が
定着しやすくなった記憶がありませんか(^^)？
それと同じです。
ではレッツ！復習♪
LINEにサラッと書いてみてください。
完璧でなくて大丈夫！
かける時間は5分くらいで全然OK！
まずはやってみることが大事！
明日は、、、
ちょっと休憩タイム！
テーマは
「私たちは太るようにプログラムされている」
痩せれないのは太古のDNAの仕業なのかも？！
どうぞお楽しみに♪
