タンパク質編お疲れ様でした！
今日はここまで学んだ
タンパク質についての復習時間にします！
なぜダイエットにタンパク質が必要なのか、
どうして自分に必要なのかを
本質的な部分で理解することで、
タンパク質を摂ることが当たり前になっていきます。
より理解するためには
アウトプットが大事！
そのためにも、
まずはここまでのおさらいを
ざっくり駆け抜けます！
タンパク質の役割
タンパク質の役割
①筋肉を作る
②肌や髪を美しくする
③痩せ体質を作る
肌や髪もタンパク質から
できてるからこそ、
しっかり食べて
目指せビューティーおかん！
タンパク質の種類
タンパク質には下記の2種類がある。
- 動物性タンパク質
- 植物性タンパク質
動物性タンパク質
鶏肉、豚肉、牛肉、魚、乳製品(牛乳、チーズ)など
植物性タンパク質
大豆、大豆製品(納豆、豆腐、豆乳)、ブロッコリーなど
それぞれメリット、デメリットがあるから、
どちらが良い、悪いではなく
バランス良く食べることが大事！
タンパク質はどれくらい必要？
①最低でも体重gは必要
(体重が60kgの人ならば最低60g）
②サラダチキン100g＝タンパク質100gではない
③手のひらを使って測ることができる
1食20gを目標にするとちょうど良い位になる。
痩せるタンパク質の食べ方
①毎食タンパク質を食べる
②脂の多いお肉は気を付ける
③運動後はしっかり食べる
④オヤツにタンパク質を食べる
「ちょっとした」ことから
挑戦する方が日常生活にも
負担が少なく継続しやすくなる！
タンパク質の注意点
①色々な食材から食べる
②プロテインに頼りすぎない
③筋肉の奴隷にならないで
大事と思い過ぎて偏るのは本末転倒。
何事もバランスよくが大事！
宿題！！
今日は「やってみよう」ではなく、
「宿題」です！
(笑)。
今までのタンパク質編を読んでの
- 学びになったこと
- 感想
- もちろん質問も♪
をLINEまで送ってください♪
学んだ知識は人に話したり、
教えることでより定着します。
こんな感じで全然OKです！
ではレッツ！復習ーーー！！
LINEにズババッと書いてみてください。
完璧でなくて大丈夫！
かける時間は5分くらいでも全然OK！
まずはやってみることが大事！
明日は、、、
ちょっと休憩タイム！
私の失敗談を元にしたコラムを
お届けします。
テーマは
「食べてないのに太る理由」
あなたも身に覚えがありませんか？(笑)
どうぞお楽しみに♪
