自分が1日に必要な
タンパク質の量ってご存知ですか？
今日はダイエットに必要な
「タンパク質の量」についてお話します。
いくらタンパク質がダイエットに
良いからと言って食べ過ぎれば
- カロリーオーバー
- 腸内環境悪化
- 胃もたれ
の原因になります。
自分にとっての適切な量を知って、
今日も元気に楽しく
ダイエット頑張りましょう♪
最低でも体重gは必要！
まずは基礎的な知識から
お話しします。
ズバリ！最低でも体重gは必要です。
体重が60kgの人ならば最低60gが
1日で必要なタンパク質の量です。
それを3食で割ると
1食あたり20g食べればOK
ということになりますね。
さらに、トレーニングを始めたり、
元から運動習慣のある人、
仕事が肉体労働系ならばx1.5gが目安です。
ちなみに、ゴリゴリに筋トレをする人や
私が大会を目指していた頃はx2〜3gが目安で、
1週間で2回は業務スーパーの
鶏むね肉2kgを捌いていました(笑)
サラダチキン100g＝タンパク質100gではない
意外に見落とされがちですが、
お肉を100g食べたからといって、
タンパク質を100gとれる訳ではありません。
お肉の場合、種類にもよりますが
100gあたり平均20〜25gの
タンパク質が含まれています。
私が筋トレ始めた頃は
下記のサイトを使って調べていました。
今は広告がついてしまい、ちょっと見にくいので
こちらがオススメです！
カロリースリムは食材そのものの
タンパク質量を調べるのに向いていますが、
コンビニ食品や、スーパーで売られている
商品には弱い部分があります。
カロミルなら食材、商品幅広く様々な食べ物の
成分検索が可能です。
食事記録もつけられるので、
食事管理も兼ねて使ってみると便利です♪
目で見て分かるタンパク質の量
まずはここまで読んだみなさん偉いです！
わぶにはこんな心の声が聞こえてきますよ…！
「逐一検索してる時間がない！」
「そんなことに興味持てない！！」
「忙しすぎて毎回測って料理なんか無理！！！」
だろうなと思います！！(爆)
筋トレを愛するようになると
「愛しの筋肉のために調べねば！！」
と勝手に調べ出すのですが、
もちろん皆さんが脳筋ではないことを
知っています(笑)
実は、毎回計算したり、図らなくても
自分の「手のひら」だけで
必要な量が分かっちゃうんです。
①肉と魚の場合
- 手のひらに乗るくらい
- 手のひらの厚さくらい
なんとこれであなたに必要な1色分の
タンパク質量になります！
②卵や大豆食品
卵なら１個、
豆腐なら手のひらに乗るサイズ。
納豆なら2パック。
でもわぶ的にはちょっと足りない
感じがするので、
他の食材でちょい足しがオススメ。
③牛乳や豆乳
コップ１杯程度。
もしくは紙パック(200ml)が
同量に値します。
紙パックならコップの
洗い物が出なくて楽チン！
今日のやってみよう
「1食20gを体感する」
今日もまずは何事もやってみる精神で！
アプリを使うも良し！
手のひらを使うもよし！
自分のやりやすい方法で1食20gを
体験してみてください。
そしてそれを写真に撮って
送ってください。
量が足りているか
直々にチェックさせていただきます！
本日のまとめ
いかがでしたでしょうか。
タンパク質への見方が
どんどん変わってきてくれると嬉しいです！
それでは本日のまとめ！
1日に必要なタンパク質の量
①最低でも体重gは必要
(体重が60kgの人ならば最低60g）
②サラダチキン100g＝タンパク質100gではない
③手のひらを使って測ることができる
1日に必要なタンパク質の量が
分かったところで、
明日は
「痩せるタンパク質の食べ方」
についてお話しします！
ダイエットに効果的なタンパク質の
摂り方ができれば
さらにダイエットもスムーズに、
加速していきます！
そんな食べ方のコツを伝授するので
お楽しみに！
今日も頑張りましょう〜！！
