理想の自分を描くための準備
「とにかく早くダイエットしたいんだ！」
「痩せれたら良いんだから早く食事の話をして！」
と思うかもしれませんが…、
まずは
「自分がどうなりたいのか？」
「どうなったら幸せなのか？」
理想の自分をイメージして欲しいんです。
理想はダイエットのモチベーションを保つための
必須アイテムになるからです。
そして、まずは理想の自分を描くために
先に絶対知っておいて頂きたいことがあります！
- どのくらいで効果が出るのか
- 良い目標の作り方
- 知っているよりできている
についてです。
無理のない目標設定や、
ダイエットを習慣化させるためにも
これは大事なことです。
これを知っているか知らないかで半年後の
ジーンズのチャックが閉まる閉まらないが決まります！
どのくらいで効果が出るのか
人間の身体は3ヶ月で生まれ変わる
ダイエット相談を受けていてとにかく多いのが
「どのくらいで結果が出ますか？」
です。
個人差ややり方で全然変わってくるので
一概には言えないのですが、
それでも目安として言えば
「２〜３ヶ月」です。
人間の体の細胞は常に作り替えられていて、
これを「新陳代謝」と呼びます。
さらに、新陳代謝の期間は
カラダの部位によって異なります。
- 皮膚は約28日間
- 筋肉などは約2ヶ月間
- 骨は3ヶ月間
つまり、人間の身体は2〜3ヶ月で
新しく生まれ変わっていきます。
だから、これから始める食事管理と
トレーニングの結果は
2〜3ヶ月後に自分自身のカラダへ
反映されていくというわけです。
なのであのライザップも
契約期間は最短2ヶ月ですし、
他の大手パーソナルでも最低
2ヶ月契約というところが多いです。
ただし習慣化できないと意味がない
先ほどライザップを例に出しましたが、
２〜３ヶ月で結果が出るからといって
「２〜３ヶ月だけ頑張ればいいんだ！」
と思って頑張りすぎると、
その時は痩せても必ずリバウンドします。
この2ヶ月はあくまで
- まずは食事管理の方法を知ってもらう
- 自分なりに継続できる方法を見つける
ための期間です。
私も20年間リバウンドを繰り返しましたが、
その全てが「短期間で頑張って終了」
パターンでした。
産後-16kgをキープできてるのは
基本的な食事管理の方法を知って、
それを自分の生活に落とし込んで
無理なく継続しているからです。
基本的な食事管理の方法は
病気など特殊な事情がない限り
誰もが同じですが、
自分なりの継続方法は
１人１人違います。
お子さんの年齢、人数、
家庭環境、仕事、自分の年齢、
女性は特にライフステージや
家族の都合で継続しやすい方法が
変わります。そこで、
「私の場合どうしたらいいんだろ？」
「こんな方法がどうかな？」
と思ったことはどんどんわぶに
LINEで質問してください！
そのための「読むわぶトレ」です。
良い目標の作り方
ダイエットはめんどくさいもの！(爆)
だって、今のカラダを変えるということは
- 今の食生活
- 今の行動
を全て変えていくということなのですから
性格変えるレベルで面倒くさいです。
でも、その先で夫や子供から
「ママ綺麗になったね！かわいい！」
周りから
「あれ？なんか痩せた？肌綺麗になってない？」
と言われる自分を想像してください。
…悪い気はしないですよね(笑)
この2ヶ月間は、
あなたの頭の中を変えることを目的として、
終わった後も自然と痩せていってほしい！
ここで大事なのが
目標＝理想の自分を描く
食生活と行動が変われば、
変わった状態を維持し続けることを
目標にできるので
目標がなくても続けられるのですが、
(禅問答みたいですね笑)
最初は目標＝理想の自分を描いた方が
モチベーションが絶対続きます。
私も産後1年経って
写真に写る
THE☆おばちゃん体型
な自分を見て愕然とした時に
「よし、1年後桜の下で
スポブラとレギンスで子供との
ツーショットを撮ってもらう」
と目標を決めて、そこに向けて
コツコツ頑張りました。
その結果がこちら。
↓↓↓↓↓↓↓
撮影当日は散歩する
おじいちゃん、おばあちゃんに
めっちゃ不思議な目で見られました(笑)
先ほど「食生活と行動が変われば
目標は継続することになる」
と言いましたが、
1年で-16kg痩せた私でも
写真を見返すたびに
「自分頑張ったな〜！
でも次はもっと引き締まった
自分が見てみたい！」
という欲が自然と湧いてきます。
なので、あなたもきっと
最初の目標をクリアした頃には
次の目標が自然と湧き上がって
くると思います。
そのためにも、
まず最初の目標設定が大事です。
良い目標の作り方
私の最初の目標が
「1年後桜の下でスポブラとレギンスで
子供とのツーショットを撮ってもらう」
だったように、
具体的であればあるほど
達成しやすくなります。
ここで「2ヶ月で-10kg痩せる！」
とかを目標にしてしまうと
数字にとらわれノイローゼになるし、
2ヶ月だけだからと我慢して
食べないダイエットに走って
リバウンドコースへまっしぐらです。
ただ、今振り返れば1年は長すぎたかな
という実感があるので、まずは、
「半年先にどうなっていたいか」
をイメージしてみてください。
ワクワクしながら
「こうだったらいいな」を想像しましょう。
これを読んでいるのが冬なら
「夏にはノースリーブを着る」
なんて目標も素敵ですよ♪
「知っている」と「できている」の違い
コラムの中には
「聞いたことある」
「知ってる」
「そんな話は聞き飽きた！」
という内容もあると思います。
そんな時は、
「でも出来てる？」
と自分に問いかけてみてください。
「知っている」と「出来ている」には
天と地ほどの差があります。
例えば我が子に
片付けの方法を教えたとして、
「知ってるし！」と言われたけど
部屋の中ぐっちゃぁ…だったら
「出来てないじゃん！」
とツッコミたくなりませんか(笑)
片付けを知っているだけでは
部屋は綺麗になりません。
それと同じように、ダイエットも
「出来てる」になって初めて変化が起きます。
私もいまだにやってしまいますが
「それ知ってるしな〜」でスルーすると
脳死状態になって実践しません(笑)
「それ、出来てる？」
を大事にしましょう！
今日のやってみよう！
まずは早速行動してみましょう！
あなたの「半年後の理想的な自分」
のイメージをLINEで送ってください。
ちなみに私の場合は、
半年後に子供の入園式があるので、
半年後、その先も使える
パンツスタイルの
オーダーメイドスーツ作って
ビシッと着こなすのが
目標です！
あなたの理想も
楽しみに待っています♪
これから毎回の配信の最後には、
今回のような「やってみよう」
をつけます。
アウトプットの場として、
わぶとの交流タイムとして、
活用してみてください♪
いただいたLINEには
全て返信します！
Day1 まとめ
- 人間の身体は3ヶ月で生まれ変わる
- ダイエットは習慣化が命
- 理想の自分を描く
明日は、
「1日の食事回数について」
お話します。
・オートファジー(朝食抜き)最高
・1日3食食べるべき
・分食(1日4〜6食)すべき
なぜこんなに色々な方法があるのか、
結局どれが良いのか、
全部試した上でのわぶの考えも交えて
解説していきますのでお楽しみに！
