突然ですが食べるの好きな人〜？
／
はぁ〜い！！
＼
そんな声が聞こえてきそうです(笑)
食べるのが好きだからこそ
ダイエットに悩むはず。
だからこそ絶対やっちゃうのが
『食べ過ぎ』
人間関係のストレス、睡眠不足、
お酒が入って気が緩む、元を取らねば精神、
様々なシチュエーションで
食べ過ぎは起こり得ます。
そんな時、1度の食べ過ぎで
「私のダイエットはもう全てが失敗した」
と思ったりしていませんか？
普段頑張っているだけに
ガッカリ度合いがハンパなく
全てを投げ出したくなる気持ちもわかりますが、
あきらめる必要はありません！！
今まで頑張ってきた過去は無くならないし
知識だって増えてるし、
筋肉量だって増えています。
だからこそ、自暴自棄にならず
食べ過ぎても適切に対処すれば問題ありません。
今日は食べ過ぎた時にすぐできる
リセット方法4選をお伝えします。
食べ過ぎた時の対処法4選
運動面、食事面、どちらからでも対応可能です。
出来るなら両方やってみて、
時間がない時はできることからやってみましょう!
①お腹がすくまで食べない
わぶトレでは1日3食を推奨していますが、
食べ過ぎた時だけは話が別です。
夜に食べすぎた時は翌朝は胃がもたれたり、
お腹が空いてないなんて時ありませんか？
そんな時は朝ごはんは食べなくてOKです！
お腹が減っていない時は、
今は食べたものを消化できないよ
という体からのサインです。
胃腸も疲れているので休ませてあげましょう。
休ませるためには食べないのが一番です。
普段バランスのとれた食事ができていれば、
一食抜いたぐらいで崩れません。
お腹がすいてきたら普段通りの食事を
再開してください。
②水分をしっかりとる。
食べ過ぎをした時は、塩分が多いものを
食べていることも多いはず。
だからこそ水分をしっかり取って
むくみを解消させましょう。
常温の水を飲むと代謝も上がるので
1日の消費カロリーも増えます。
それに食べ過ぎた次の日は食欲がバグりやすく、
お腹がすいてないのに何か食べたいなという
偽物の空腹が起きやすいです。
そんな時にまずはコップ一杯程度の水を飲めば、
お菓子に飛びつく可能性を下げられます。
③筋トレする
せっかくエネルギーをとったなら、
筋肉の栄養にしてしまいましょう
筋肉がたくさん集まっている下半身の筋トレが
カロリー消費も多くなりおすすめです。
おすすめのワイドスクワットを貼っておきます。
家事や育児のスキマで
1回でも2回でも動いてみましょう。
筋トレには血流を良くして
むくみを解消させる効果もあるので、
スッキリしたい方にはおすすめです。
④8000〜1万歩を目標に歩く
※緊急対策として歩数多めです※
歩くこともむくみ解消になります。
全身の血流も良くなって代謝だって
上がります。
さらに一定のリズムで歩くと
自律神経(※)が安定します。
(※)内臓や代謝、体温といった体の機能を
24時間体制でコントロールする神経のこと
これが整っていると
- 代謝を上げる
- 食欲が安定する
- 精神が安定する
- 体調が良くなる
ぶっちゃけ良いこと尽くしです。
家にいると何か食べたくなってしまう人も
外に出て散歩するだけでも気が紛れます。
この歩数は私の実感としても、
信頼するトレーナーが推奨する歩数としても
同じなので目安として乗せました。
まとめて歩こうと思うと
結構な時間が必要になるので、
家の中でも無駄に動き回ったり、
隙間時間で5〜10分ずつでも良いから
歩くと達成しやすくなります。
やってみよう
自分なりの筋トレメニューを
用意しておこう！！
わぶトレでやったメニューを
組み立てても良し！
YouTubeで出来そうな筋トレ動画を
マイリストに入れておくのも良し！
食べ過ぎた時にはこれをやるんだ！と
事前に準備しておきましょう。
何をするか決めたらLINEで教えてください♪
まとめ
食べ過ぎた時の対処法4選
①お腹がすくまで食べない
②水分をしっかりとる。
③筋トレする
④8000〜1万歩を目標に歩く
食べすぎちゃうことは
避けられないものだと思って
事前に対策法を知っているだけでも
いざという時無駄に心乱さず
対処できます。
※だからと言って、
これでいつでも何度でも食べ過ぎOK！
と思ってはダメですよ(笑)
ダイエットの前に体に良くないです〜！
明日は、、、
なんといよいよ最終回！！
短かったでしょうか？
長かったでしょうか？(笑)
最後はこれからもダイエットを頑張る
わぶトレメンバーに向けて、
ダイエットがだるくなってきた時に
思い出して欲しい応援の言葉を贈ります！
明日もお楽しみに！！
