平日は何とか頑張れたダイエット、
でも週末になると
家族が揃うから外食をしたり、
家事育児のドタバタで
気づいたら炭水化物ばかり…
仕事や人間関係のストレス発散に
ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎてしまった…
という後悔をよく聞きます。
私も産前は週末になると
夫に合わせて食べ過ぎて
平日の努力を台無しにする
ということを繰り返していたので
この気持ちよくわかります(笑)
今日はそんなダイエットが挫折しやすい週末を
どうやって乗り越えるかについてのお話しです。
土日は休む。でもハメを外し過ぎない。
プロのボディビルダーだって1年中
鶏胸肉とブロッコリーばかり食べている
わけではありません(笑)。
オンとオフと呼ばれる
コンテストに向けて身体を絞るオン期と、
オフ期と呼ばれる次のコンテストに向けて
身体を休ませたり増量する期間があります。
ダイエットにも休みは必要です。
ただし、
再開が苦痛になるような休み方
をしないのがポイントです。
休み方のポイント4選
では、実際にどんなことを意識すれば
程よく休めるのか？
次の４つを意識してみて下さい。
①土日は家族の楽しみを優先。
自分以外の誰かが家にいると、
自分の思い通りにいかない場面が多いし、
子供たちのリクエストにも答えてあげたい！
だからこそ、ここは割り切って
土日はちょっとお休みしちゃいましょう。
一人暮らしの方も、
自分のペースが乱れやすい曜日に
休日を設定してみてください。
②チートデイは作らない。
チートデイとは筋トレガチ勢の用語で、
“減量が停滞してきた時にあえてカロリーを
がっつり摂って代謝が落ちることを防ぐ”
方法です。
でも最近は
「ダイエット停滞期に
“好きなものを食べて良い日”
を作る食事法」
を指すようです。
ダイエット中に好きなものが食べ放題OKだなんて
夢のようば方法ですが
チートデイはお勧めしません。
なぜなら、本来のチートデイは
カロリーも食べる内容も
計算された上で計画的に行うもので、
何でも食べて良いわけではないからです。
それに、食べるの大好きな人が
チートデイをやると
異常なほど食べてしまったり、
その結果食欲がバグって
次の日も食べたい欲を
抑えきれなくなる可能性が高い
からです。
定休日はOKなのでゆるくいきましょう。
③食事バランスは守る。
ハメを外し過ぎないように、
朝と夜、もしくは朝と昼は
“まごわやさしいこ“を意識したり、
“全体の食事バランス“を守りましょう。
- ご飯は握りこぶし大
- タンパク質も握りこぶしだいか手の平分
- 野菜と副菜はご飯の2倍量を目安
そうすれば急に外食になっても
スイーツを食べても
全体的にバランスが取れるし、
ダイエットの習慣を継続できます。
④月曜の朝食を考えておいたり、準備してから寝る。
土日でリズムが乱れて、体重も増えると
「なんかもういいかな」と流されがちです。
何も決まっていないとついつい
買い置きの菓子パンや、
カフェラテだけとかになって
朝から食欲も乱れて挫折…
そんなことにならないよう、月曜日の朝食は
味噌汁と卵かけご飯にする！
野菜たっぷりスープにする！
など、先に朝ごはんをしっかり考えておいたり、
準備しておくことで月曜の朝に
ダイエットのスイッチを
「バチッ」といれやすくなります。
月曜日の朝におすすめレシピ
卵かけご飯に、冷蔵庫の残り野菜で作る
具沢山味噌汁なんかがあれば
100点満点です！！
出来れば日曜日のうちに作っておけると
朝が楽になります。
私も産後ダイエットを決意した時は
毎食オリジナルのミネストローネを
食べていました。
そのレシピを特別に大公開！！
↑これを見ているのがスマホなら画像長押しで保存できます。
引き締め&ダイエット効果抜群の
タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を
全部入れたミネストローネです。
栄養士のお友達にレシピを見てもらったので、
味の方も大丈夫だと思います(笑)
是非1度作ってみて下さい♪
今日のやってみよう
今日が土日と仮定して、
月曜の朝ごはんを考えてみよう！
どんなメニューにするか
LINEで教えて下さいね♪
実践してみたももちろんOKです。
まとめ
ダイエット中週末の乗り越え方は
「土日は休む。でもハメを外し過ぎない」
休み方のポイント4選
①土日は家族の楽しみを優先。
②チートデイは作らない。
③食事バランスは守る。
④月曜の朝食を考えておいたり、準備してから寝る。
ダイエットは一生ものだからこそ、
苦行のようになってしまっては続きません。
程々の付き合い方を学んでいきましょう。
ちなみに今日のテーマについては、
参考にした書籍があります。
5児の母であり、
大人気ダイエットインスタグラマーである
にーよんさん が書かれた
「ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム」
という本です。
(リンク先はアフィリエイトではありません笑)
非常に共感する部分が多く、
先輩ママとして尊敬しているので
ご紹介させていただきます。
興味のある方は是非ご覧ください。
明日は、、、
絶対みんな何度もやらかしたことのある
「食べ過ぎた時」
にどうすれば良いかについてです。
食べすぎないようにと思っても、
絶対やっちゃうんだから(笑)
対処法を先に知っておくことで
自己嫌悪したり、落ち込んで
ダイエット挫折しなくてすみます！
明日もお楽しみに！！
