実は昔私はダイエット頑張りすぎて、
友人からの食事の誘いを断ったり、
行っても自分だけサラダ、
なんてことをしていました。
ダイエット中なのに会食に誘ってくる友人に
イラついたことさえあります。
今だから笑い話にできますが、当時は
友達減るし、場の空気も最悪でした。
お客さんからも
「仕事の付き合いでどうしても食べてしまう」
「ママ友付き合いで自分だけ食べないのも恥ずかしい」
そんなお話をよく聞きます。
というわけで、今日は
外食しても太らない方法についてです。
外食でも太らない方法4選。
①野菜がたっぷり食べられる店をチェック
自分からお店探しを立候補して
野菜中心のメニューが充実しているお店
を要チェックです！
ファミレスでもサラダはあるし、
サイドメニューが豊富だと
副菜の選択肢が広がります。
メインメニューより、
「この店の野菜副菜は何があるかな〜」
という目線で見ると
お店選びが変わってきます。
もちろんメインも楽しみますが、
バランスをとることで食べ過ぎを防げます。
②子供の食べ残しを想定内に入れる
我が家は子供が一人なのですが、
複数人いる場合必ず出るのが
「まぁまぁの量の食べ残し」
お店の人に悪い、もったいないからと
食べているママさんいつもお疲れ様です。
そんな時は子供たちが残しそうな量を
逆算して自分の分をオーダーしてみましょう。
そういう時に限って完食したりしますが、
物足りない場合はお家に帰ってから
追加で食事を食べてOKです。
③他の食事で調整する
外食では高炭水化物、高脂質になりがち。
なので、最初から外食が分かってる場合は、
それ以外の食事をできるだけ
高タンパク&低脂質にしましょう。
炭水化物は完全に抜いてしまうと
食欲を乱すおそれがあるので、
普段より小盛りにして野菜とタンパク質を
しっかり取ってください。
突発的に外食になった場合も、
次の食事を高タンパク低脂質にすればOKです。
④普段は栄養中心の食事心がける。会食の時は思い切って楽しむ！
これが一番理想だと思っています。
ぶっちゃけ1回の食事で脂肪が1kg増える
なんてことはそうそうありません。
なぜなら脂肪を1kg増やすのには
7200kcal摂取する必要があるからです。
マックのハンバーガーならビッグマックで
1日に28個食べる必要があります。
食べたもの全てが吸収できる訳じゃないので
実際はもっと必要になるはずです。
食べ過ぎた翌日に体重が増えるのは
むくみや便です。
だからこそ普段は
しっかり野菜と食物繊維を摂って
お通じが良い状態にしておけば、
溜め込んだものを
排出しやすくなります。
さらに食事にメリハリがつくことで、
ダイエットの挫折を防ぎやすくなります。
今日のやってみよう
外食に行ったという想定で、
夕飯を調整メニューにしてみよう！
どんな夜ご飯になったか
LINEで教えてくださいね。
添削します♪
まとめ
外食でも太らない方法4選。
①野菜がたっぷり食べられる店をチェック
②子供の食べ残しを想定内に入れる
③他の食事で調整する
④普段は栄養中心の食事心がける。会食の時は思い切って楽しむ！
家族や好きな人との食事は
ストレス解消や、大切な思い出になります。
摂りすぎたカロリーは食事や運動で取り返せますが、
思い出の時間は取り返せません。
上手に付き合っていけるよう
今日から意識をちょっと変えてみましょう。
明日は、、、
「週末の乗り越え方」です。
主にママさん向けになりますが、
平日は頑張れても、週末は家族に合わせて
ダイエットどころじゃないという悩みを
多く聞きます。
ママさんじゃなくても
平日忙しくて土日はつい自堕落に…
という方も多いと思います。
そんな週末どうする問題に
焦点を当てていきますので
お楽しみに！
