水の飲み方に関して本当にたくさんの
お客さんから質問をいただきます。
「1日どれくらい飲めば良いですか？」
「コーヒーはダメですか？」
「麦茶でも良いですか？」
SNSで情報が溢れかえっている分
迷っちゃいますよね。
今日はダイエットにおける効果的な
水分の取り方について説明します！
なぜダイエットには水分が大事？
あなたもわぶも私たちの体は
60％が水でできています。
水がなければ3日で死ぬ
と言われてるくらい水は超大事！
もし水分不足になると…
- 疲れた、疲れが取れない
- なんか痩せにくくなった
- お通じも悪いし
- むくみもひどい
どんなにダイエット頑張っても
効果が出にくくなります。
ダイエットの努力を無駄にしないためにも
水はとても大事なんです！
水を飲むとなぜ痩せる？
①老廃物を排出するから
水が十分に取れていると、
血液やリンパの流れが良くなり、
不要になった老廃物をスムーズに
体内から押し出してくれます。
反対に、水分が足りなくなると
体内にゴミを抱えてると状態と同じで
体重は増えるし、
老廃物が流れずむくみの原因にも。
②基礎代謝がアップするから
基礎代謝とは私たち人間が
生きてるだけで消費しているカロリーのこと。
基礎代謝が高ければ
何もしなくても消費するカロリーが増えるから
痩せやすくなります。
水を飲むと体内の温度が適度に下がって
体は体温を上げようと内臓を活発にする
から基礎代謝も上がるというわけです。
③お通じが良くなるから
水が不足すると、便が硬くなり、
かさも減るから腸内で移動しにくくなる。
すると腸の中に便がどんどん溜まって
体重も増えるし、
ぽっこりお腹の原因になることも。
④食欲を抑えるから
お腹が空いたときや、
おやつや食事を食べる前に
水を飲むとある程度空腹がまぎれるし、
カロリーゼロだからもちろん太らない。
食べ過ぎ防止にもなります。
よくある質問
水以外は飲んだらダメですか？と聞かれますが、
味のついていないノンカフェインの飲み物
なら何でもOKです。例えば
- 麦茶
- ルイボスティー
- ほうじ茶
など。
コーヒーや紅茶、緑茶など
カフェインを含むものは
利尿作用があるのと、
目が覚めすぎる場合があるので
ほどほどにしましょう。
おすすめの水飲みタイミング
1度に大量に飲まず、こまめに飲む。
一度に大量に飲んでも
トイレが近くなるだけです(笑)
逆に喉が渇いたな〜と思うことがあれば
感覚が開きすぎたサイン。
まずは、下記のタイミングを参考に
水を飲む習慣をつけていきましょう！
A4サイズで印刷もできるし、
スマホで画像を保存して壁紙にしてもOKです。
注意点
①一度に大量に飲まない！
何度も言いますが、
一気に飲んでも吸収できないし、
できなかった分はおしっこになるから
「トイレがめっちゃ近くなる」だけです。
わぶも昔は20分に1回はトイレ行ってました。
後追い期の娘はトイレにいくたび号泣！！
阿鼻叫喚！
②冷たすぎに注意！
あれは暑かった日のこと、
子供と公園に行く前に
冷たい水を一気に飲んだ。
そしてトイレから１番遠いところで
急にお腹がゴロゴロピー！
トイレに行こうとするも
子供はもっと遊びたいとイヤイヤ。
冷や汗かきながらなんとか辿り着きました。
急に内臓冷やすと
腹痛を引き起こすので注意！
③緑茶やコーヒーはほどほどに
先ほどチラッと話にも出ましたが、
緑茶やコーヒーに入っているカフェインは
利尿作用があるからトイレが近くなるし、
午後15時以降に飲むと夜眠れなくなることも。
私はどんなに飲んでも寝れますが(笑)
睡眠の質は下がってむくみやすくなるので
注意しましょう。
今日のやってみよう
朝起きたらとりあえず
コップ１杯の水を飲もう！
わぶは毎朝コップ１杯の水を
レンチン1分30秒〜して
「カンタン白湯」を飲んでます。
体も温まって目も覚めて
代謝も上がるからオススメ！
コップ１杯の水を飲む習慣ができたら
やってみてね！
今日のまとめ
ダイエットに水が大事な理由は以下の4点。
①老廃物を排出するから
②基礎代謝がアップするから
③お通じが良くなるから
④食欲を抑えるから
こまめに飲む習慣を身につけることで
自然と痩せ体質に近づけます！
明日は、、、
「ダイエット中だけどお酒飲んで良い？」
これもよく聞かれる質問です。
わぶの答えは
「もちろん良「明日をお楽しみに！！(笑)」
