「ゼロカロリーだけど太る◯◯◯◯」
の◯◯◯◯に入るもの、わかりましたか？
正解はストレスでした！
お客さんにこの話をすると、
「どういうこと？」
「え!?食べてないのに太るの??」
「そんなの回避できないじゃん…」
と皆様驚きと悲しみに暮れます(笑)
ですが大丈夫！
まずはストレスでなぜ太るのかを理解して、
それでも太らない方法を説明していきます。
ストレスで太る理由
ストレスで太る理由は大きく３つあります。
①食欲お化けになる
↑↑↑
(飯テロにならないように青みと不鮮明さを画像に加えてあります)
ストレスと感じると
食欲を高める神経が刺激されて
食欲が増します。
反対に、
満腹感を感じた時に出る
「食欲を抑えるホルモン」
の分泌は低下。
アクセル全開なのに、ブレーキが全く効かない
状態なので大事故(暴食や過食)が起きます。
②基礎代謝が低下する
体はストレスを感じると
基礎代謝が下がるようにできています。
基礎代謝とは、動かない、寝ている間も
消費されるカロリーのこと。
基礎代謝が高いほど、運動をしていない時でも
多くのカロリーが消費されるので
痩せやすく、太りにくいのです。
強いストレスがかかると、
体は血行が悪くなり、冷えます。
基礎代謝の多くは筋肉や内臓の働きで
消費されるので、
冷えると動きが鈍くなり、基礎代謝も低下して、
痩せにくく、太りやすい体へ一直線です。
③デブホルモンが出る
ストレスを感じると”コルチゾール”と呼ばれる
別名「デブホルモン」が出ます。
コルチゾールは特にお腹周りに脂肪をつけやすい
という恐ろしい特徴があります。
詳しい出展元を見失ってしまったのですが(オイ)
「ストレスがかかった時に、
脳は攻撃されていると受け取り、
身を守るために脂肪の壁を厚くする、
特に骨で守られていないお腹の脂肪を
重点的に厚くする」
と書いてあってすごく腑に落ちました。
実体験としても、ストレス過多になると私は
妊婦のようにお腹がポーン！と出てきます(笑)
ストレスでも太らない方法
ストレスで太る理由が分かりましたね。
ホルモンバランスは崩れても、体の怪我のように
直接触って治すことができません。
だからこそ、他の方法で解決することが大事。
私が実際に取り入れて効果の高いものを
ご紹介します。
①寝る！
理想は7時間と言われてます。
人間は睡眠時間が6時間を切ると
酔っ払った時と同じ位ポンコツになる
そうです(笑)
5時間を切ると50%の人が太るという
研究結果もあるくらいです。
寝るの最強！！
ですが！わぶトレメンバーみんな忙しい！
そんなに寝れる人いませんっ！！
なので、おすすめなのが以下の２つです。
- 昼寝する
- どこかで必ず寝る日を作る
お昼寝する時は30分以内
(それ以上だと熟睡して起きれなくなる)
お昼寝できない場合は、
最初に寝る日を決めてください。
これは人との約束レベルで最優先のタスクです。
寝る日には最低限のことをしたら、
あとは家の中がぐっちゃぐちゃだろうが、
旦那の存在も忘れて子供と一緒に寝ます！
後は頑張れ明日の私！！
②食べてもOKなもので周りを固める
ストレスで食べたくなっちゃう人は
ダイエット中でも食べてOKなもので
周りを固めるべし！
食欲に抗うとその後、食べたい欲が
数倍に強くなって返ってくるので
争ってはいけません。
おすすめは
- スルメ
- イカそうめん
- 昆布
- 食べる煮干し
- 硬い干し芋
- めっちゃ硬い煎餅
- 炭酸水、温かいお茶
硬くて栄養のあるものか、
ゼロカロリーの飲み物がおすすめ。
私の過去の失敗から、実体験として
この時避けて欲しいのは以下です。
- 小麦
- ゼロカロリー食品
- ゼロカロリー飲料
小麦はそもそもが食欲を増しやすいのと、
ゼロカロリー系の甘さには中毒性があるので、
ストレスで特に弱ってる時に摂取すると
食欲を増加させる恐れがあります。
③運動する
適度な運動はストレス発散になります。
さらに脳が頭と気分をスッキリさせるホルモンを
分泌させます。
つまりやることは…もうお分かりですか？
わぶトレです！
ガッツリ運動して疲れ果てるのは
逆にストレスになりかねないので
隙間時間で軽く体を動かしたり、
お散歩するのももちろんOKです。
私の場合、初期の緊急事態宣言の時は
お気に入りのトレーナーの
トレーニングライブ動画に
ちょこっとだけ参加してたのですが、
やった後は気分スッキリ爽快でした♪
④人と話す
個人差ありますが、女性は人と話すことで
ストレス発散できる傾向が強いです。
私自身、話す前は億劫だなぁ…と思っていても
話すだけでスッキリすることも沢山ありました。
パートナーに話すも良し
(男性は理屈でアドバイスしてくる傾向があるので気をつけて笑)、
友達に話すも良し、思いつかないよって人は…
わぶを使ってください。
そのためのわぶトレメンバーです。
メッセージで書き殴りでもいいし、
タイミング合わせてお話しするのもOK！
オンラインパーソナルの時に
「最近ストレスやばくて…」
と言ってくれたらわぶが察して引き出します(笑)
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ストレスで太る理由が
お分かり頂けたと思います。
今だからこそ分かるのですが、
私自身どんなにダイエット頑張っても
全然痩せなかったタイミングが3つありました。
①ブラック企業に勤めてた頃
②コンテスト出場のための減量追い込み期
③産後直後コロナになり誰とも話せなかった時
(夫とすら話してなかった)
どれも相当ストレスがかかっていました。
皆さんも強いストレスを感じる時があるはずです。
避けれるストレスなら避けたほうが良いけど、
生きていく上では避けれないストレスもある。
だからこそ、ストレスとどのように向き合うか、
自分を守るかを一度考えてみてください。
明日のあなたが少しでもストレスフリーで
ありますように。
わぶはいつでも願っています。
明日は…
「便秘はダイエットの大敵 食物繊維について」
新章、食物繊維編に入ります。
便秘に良いのはご存知かと思いますが、
- なぜ良いのか？
- どんな食べ物に多いのか？
- 必要な量は？
- 必要な摂り方は？
はご存知ですか？
それぞれ順に解説していきます。
どうぞお楽しみに！！
