改！　タンパク質の種類　

そもそもタンパク質とは？

私たちの体の約60%が水で出来ているのは
まあまあ有名な話ですが、

実は15〜20％は
タンパク質で出来ています！

『タンパク質＝筋肉』みたいな
イメージがあるかと思いますが、

臓器、肌、爪、髪の毛も
タンパク質からできています。

タンパク質が不足すると
筋肉が失われるだけじゃなく
美容面でも損失が発生！！

だからこそ
育児中のママにもタンパク質って
とても大事なんです。

タンパク質の役割について

①筋肉を作る

タンパク質は筋肉の栄養になります。

タンパク質は20種類のアミノ酸
という物質から出来ていて、

そのうち半分近い9種類は
食べ物からしか摂取できません。

だから食事でタンパク質を食べる
ことが大事になります。

②肌や髪を美しくする

マッチョな人の肌ってみたことありますか？
マッチョって実は美肌の人が多いんです(笑)

コンテスト時代にお世話になったマッチョ達は
皆お肌トゥルットゥルッでしたし、

私もわぶトレでzoomでお話ししたり、
ママ友と話していると肌綺麗だよねと
褒められることが多く

ジワッと嬉しいです。
それはタンパク質を十分に食べているから。

肌だけじゃなく髪の毛、
爪もタンパク質から出来ています。

不足するとパッサパサになったり
爪が割れて老けて見える原因にも。

他にもホルモンや免疫物質を作っているので、
不足するとホルモンバランスが乱れて

・甘いもの欲が強くなる
・めっちゃ食べたい
・風邪をひきやすくなる

などデメリットがたくさんあるので
気をつけましょう。

③痩せ体質を作る！

タンパク質は

筋肉を作る
↓
筋肉が増えれば基礎代謝(※)が上がる！
↓
何もしなくても消費するカロリーが増えるから痩せる！

(※)生きているだけで消費するカロリーのこと
筋肉量が多いほど数値が大きくなる。

30代から筋肉は年1%ずつ減少する
と言われています。

つまり、何もしないでいると
どんどん筋肉が減って
痩せにくい体になるということ。

だからこそ、
育児しながら無理なく痩せたいなら
タンパク質摂取が欠かせません！

タンパク質の種類

タンパク質には
お肉やお魚に入っている
『動物性タンパク質』と、

大豆製品や豆類、
そば、ブロッコリーなどにも
入っている
『植物性タンパク質』
があります。

オススメたんぱく質一覧

ここでわぶ的おすすめ
タンパク質一覧を大公開！

きっと見たことある食品も
多いはず。

A4で印刷できるようにしてあるから印刷してみたり、
画像フォルダに入れていつでも見れるようにしてみてね。

自炊できれば安上がりだし
添加物の心配もなくて一番だけど、

忙しい時や余裕がない時は
ガンガン既製品に頼ってOK！

私もそうしてます！

本日のまとめ

いかがでしたでしょうか。まずは
「なぜタンパク質が必要か」
わかっていただけたと思います。

それでは本日のまとめ！

タンパク質の必要性が
分かったところで

明日は
「タンパク質の種類」
についてお話しします！

タンパク質と言っても
種類がたくさん！

育児で忙しいママでも
楽々摂れるタンパク質を
ご紹介していきます！

今日も頑張りましょ〜！！

本日のChalleng Time

それでは学んだことを生かすためのワークです！
ダイエットは買い物から始まっています。

まずは家にある食材を確認しながら
追加で変えそうなタンパク質を
リストアップして

次回の買い物で購入&ストックしましょう！